- Prednosti prhanja ali kopanja s hladno vodo
- 1-Izboljšajte svoje fizično zdravje
- 2-psihološke koristi
- 3-Izboljšajte razpoloženje
- 4-Povečana energija in hitrejše okrevanje
- 5-Zdravljenje vnetij
- 6-stresna toleranca
- 7-limfno gibanje
- 8-razstrupljanje telesa
- 9-Izboljšati spanec
- 10-boljši videz kože in las
- 11-Povišanje testosterona
- 12-Izboljšati dihanje
- 13-Povečajte hitrost presnove
- 14-Izboljšajte svojo voljo volje
- 15-Lahko izboljšajo vašo samozavest
- Korist je v navadi
- Razmere, v katerih se je treba izogniti hladnim prham ali kopeli
- Začenši s hladnimi prhami
- Moja izkušnja s hladnimi tuši
- Delite v družabnih omrežjih (s kazalcem miške nad sliko)
V prednosti kopanje v mrzli vodi , so številni; izboljšuje fizično in psihično zdravje. Nekateri njegovi učinki so izboljšanje razpoloženja, povečanje energije, zmanjšanje vnetja ali izboljšanje kakovosti spanja.
Hladne prhe se že tisočletja uporabljajo kot naravno zdravljenje za splošno zdravje in dobro počutje. Pravzaprav je bilo do zadnjega stoletja jemanje vročih tušev luksuz, ki si ga večina prebivalstva ni mogla privoščiti.
Špartanci so vstali iz svojih lesenih postelj, dve uri vadili, nato pa se hladno kopali. Mislili so, da je vroča voda za šibke in da hladna voda pogojuje njihova telesa in um, da so močni, živahni in vedno pripravljeni na boj.
Prve prhe z ogrevalnimi sistemi so razvili Atenjani in zdi se, da je razkošje, kot je ta, pripomoglo k propadu špartanske družbe, ki jo danes občudujemo.
Več kultur po vsem svetu uporablja hladno vodo kot del svojih verskih obredov. Japonski šinto na primer izvaja obred, imenovan Misogi, ki vključuje sedenje ali stojanje pod slapom, da bi očistili svoje duše.
V državah, kot sta Rusija ali Finska, se priljubljena zabava v zimskem času vrti med savno in gre zunaj, da bi skočila v zamrznjena jezera, obdana s snegom. V sodobnem času športniki svetovnega razreda uporabljajo ledene kopeli, da olajšajo postopek okrevanja in izboljšajo delovanje.
Preden začnete s koristmi: Rad bi vedel vaše izkušnje. So ti tuši delali? Kakšne učinke ste opazili? Še kakšne pripombe? Poznavanje vašega mnenja nam bo pomagalo narediti boljše zaključke na podlagi več ljudi.
Prednosti prhanja ali kopanja s hladno vodo
1-Izboljšajte svoje fizično zdravje
Moč hladne vode na vaši koži hitreje bije srce in mišice se upogibajo. To pošlje kri v vaše mišice in vitalne organe. Vroča voda naredi nasprotno, s tem da se kri premakne na površino kože.
Izmenjava med vročo in hladno vodo med prho je odličen način za spodbujanje in izboljšanje cirkulacije. To deluje tudi za izboljšanje delovanja živčnega sistema.
2-psihološke koristi
Japonski samuraji so zjutraj na glave nalivali vedra ledene vode, da so očistili svoje telo in duha.
Verjeli so, da jim pomaga, da začnejo vsak dan in pustolovsko sveže. Hladni tuši sproščajo kemikalije v možganih, ki izboljšajo vaše razpoloženje, zmanjšajo stres in tesnobo ter lajšajo depresijo.
3-Izboljšajte razpoloženje
Hladne prhe lahko spodbudijo izločanje norepinefrina v možganih, kar je povezano z izboljšanjem motenj razpoloženja, kot sta depresija ali bipolarna motnja.
Ko se hladna voda dotakne vašega telesa, je vaše dihanje globlje kot odgovor na nastali šok. Tako telo poskuša ohraniti ogrevanje s povečanjem vnosa kisika. Poveča se tudi vaš srčni utrip, kar povzroči nalet krvi po telesu, zaradi česar se počutite polni energije.
4-Povečana energija in hitrejše okrevanje
Poleg tega, da vas nič ne zbudi hladna voda, lahko hladni prhi zvišajo vašo energijsko raven, ker se aktivirajo živčni končiči na vaši koži. Vaše srce začne hitreje utripati in začnete hitro dihati.
Po drugi strani pa vas hladna voda hitreje opomore po športu. Pravzaprav si športniki po naporni vadbi pogosto vzamejo sladoledne kopeli.
5-Zdravljenje vnetij
Ledene kopeli športniki pogosto uporabljajo za zmanjšanje vnetja po treningu. Žile se krčijo po telesu in strupi se odstranijo iz krvi.
6-stresna toleranca
Na splošno izpostavljenost mrazu izboljša vašo sposobnost obvladovanja stresa. Sčasoma to vodi v krepitev vašega imunskega sistema.
Hladne prhe se uporabljajo tudi za zmanjšanje kronične bolečine, delovanja ledvic in izboljšanje kakovosti spanja.
7-limfno gibanje
Limfni sistem je ločen od krvnih žil in je odgovoren za prevoz odpadkov iz celic in boj proti patogenom. Limfna tekočina vsebuje odpadke in bele krvničke, ki se borijo proti okužbi.
Hladni tuši povzročajo krčenje celotnega telesa in to je za limfni sistem zelo dobro, saj se tekočina širi po telesu. Če limfni sistem ni učinkovit, se v okončinah (običajno stopalih) nabira tekočina, kar lahko povzroči škodo zdravju.
8-razstrupljanje telesa
Hladna voda spodbuja toksine, da se izločijo iz kože. Zato ne ostanejo v telesu, kjer lahko povzročijo okužbe.
9-Izboljšati spanec
Iz nekega razloga pomaga izboljšati kakovost spanja. To je lahko posledica občutka dobrega počutja in sprostitve po šoku s hladno prho ali kopeljo.
10-boljši videz kože in las
Vroča voda vam odpre pore in hladna voda jih zapre. Uporaba vroče vode za čiščenje pore in uporaba hladne vode za njihovo zapiranje bo izboljšala videz vaše kože. Enako zdravljenje deluje z lasmi.
11-Povišanje testosterona
Znano je, da toplota ubija spermo. Nasprotno imajo kopeli s hladno vodo nasproten učinek, saj povečajo raven testosterona v telesu, kar vodi v povečanje proizvodnje sperme in izboljšanje plodnosti.
12-Izboljšati dihanje
Takoj, ko se hladno stuširate, verjetno hiperventilirate, kar je naravni odziv. Vendar bo panika samo doživetje nekoliko bolj neprijetna, zato se vam zdi, da se umirite in globoko vdihnete.
13-Povečajte hitrost presnove
Hladni tuši povečajo hitrost presnove. Hladne temperature silijo telo v nenehno uravnavanje svoje temperature, kar porabi veliko kalorij.
14-Izboljšajte svojo voljo volje
Če tega niste vajeni, prhanje z zelo hladno vodo ni prijetno, še posebej, če je pozimi. Za to je potrebna volja. Ko to storite večkrat, boste zbrali to moč, da boste delali težke stvari in svojo odpornost.
15-Lahko izboljšajo vašo samozavest
Eden najboljših načinov za izboljšanje samopodobe je, da počnete stvari, ki so težke za vas. Če ste navajeni, da se tuširate z vročo vodo in prehajate v hladno vodo, je izziv, s tem boste dosegli nekaj, kar vam bo pomagalo do večje samozavesti.
Korist je v navadi
Čeprav ima hladna prha takojšnje koristi, da vas zbudi in napolni z energijo, največje koristi vidimo dolgoročno; Po nekaj tednih. Študije potrjujejo, da je navadanje nanj najbolj koristno.
Navad na prehlad pri ljudeh traja približno 10 dni, glavna sprememba pa je hipotermični odziv. S stalno izpostavljenostjo hladnemu zraku ali vodi se človek lahko aklimatizira in poveča norepinefrin in tiroksin, ki veljata za »dobre stresne« hormone. Prav tako bo vodil mobilizacijo maščobnih kislin in izgubo maščobe v 1 do 2 tednih.
Razmere, v katerih se je treba izogniti hladnim prham ali kopeli
Kot pri vsem je tudi tu pravi čas, da si vzamete hladne prhe in tudi čas, da se jim izognete.
Noseče ali menstruacijske ženske ne smejo jemati hladne prhe, ker je njihovo telo že v stresni situaciji.
Seveda se jih izogibajte tudi, če vas prehladi ali čutite šibkost.
Začenši s hladnimi prhami
Zdaj za akcijo, kako se lahko začnete tuširati s hladno vodo?
- Spoznajte, da nove navade zahtevajo nelagodje : ko boste spoznali, da veliki cilji, ki jih želite doseči, in nove navade, ki jih želite imeti v življenju, zahtevajo nelagodje, lažje vam bo.
- Malo po malem ali nenadoma : obstajajo ljudje, ki se počutijo bolj udobno, če to počnejo po malo, drugi pa raje to naenkrat. Če opazite, da to počnete malo po malem in to na koncu ne storite, poskusite to storiti nenadoma, da ne boste imeli možnosti, da bi popustili.
- Ne razmišljajte dolgoročno : če menite, da boste morali vzeti hladne prhe do konca življenja, bo veliko težje.
- Najprej se znojite : tudi če živite v državi s hladnim podnebjem, lahko najprej telovadite in se nato tuširate. To bo tudi način, da se osvežite in preprečite utrujenost in bolečine v mišicah po dolgih seansah vadbe.
- Osredotočite se na svoje dihanje : izogibati se boste morali svojemu dihanju. Priporočam vam, da preberete o previdnosti, če želite izvedeti več o tem.
Moja izkušnja s hladnimi tuši
Opazil sem:
-Veča odpornost na frustracije ali če ga želite poklicati, več poguma: preprosta stvar je, da vklopite plin ali ogrevate električno steklenico in uporabite vročo vodo. Vendar pa je za tuširanje s hladno vodo potreben pogum, saj je spodbuda, ki je, zlasti na začetku, neprijetna. To je povezano tudi s strpno toleranco, o kateri smo že govorili.
-Več kurjenja maščob: čeprav ponavadi telovadim in sem fit, sem v telesu opazil manjši odstotek maščobe.
-Večji občutek dobrega počutja in zdravja na splošno.
-Večji občutek samokontrole.
-Povečano motivacijo V tem smislu vam priporočam tudi, da zapišete več motivacijskih stavkov.
- Povečana sposobnost koncentracije. Na tej točki priporočam naslednje: ko se tuširate s hladno vodo, se umirite in ne živite. Globoko vdihnite in se osredotočite na zunanjo točko, lahko je goba ali ploščica na steni kopalnice. Lahko se osredotočite tudi na občutek, ki ga povzroča voda, vendar se zavedate, da ste vi tisti, ki nadzorujete reakcijo nanjo. Lahko si rečete, da je prijeten ali neprijeten občutek, ki ga izberete.
-Sencija sprostitve: podnevi in ob koncu tuširanja.
Delite v družabnih omrežjih (s kazalcem miške nad sliko)
Reference
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252