15 OBIČAJNIH IN POCENI ŽIVIL ZA TESNOBO - GEOGRAFÍA - 2026

Boj proti tesnobi pogosto zahteva spreminjanje navad, ena najpomembnejših je prehrana. To motnjo lahko nadzorujete brez zdravil, čeprav boste morali v življenju narediti velike spremembe.

V tem članku bom omenil 15 živil za zmanjšanje tesnobe, poceni in ki jih lahko najdete v katerem koli supermarketu. Sami ga ne bodo pozdravili, čeprav bodo veliko prispevali k seštevku sprememb, ki jih lahko naredite v življenju.

Preden začnete, ne pozabite, da obstaja več načinov tesnobe, ki jih lahko dopolnimo s hrano; vadite šport, psihološko terapijo, tehnike sproščanja in zdravila - za hude primere-.

Koristna hrana za tesnobo

1-Modra riba - Omega 3 maščobne kisline

V raziskavi univerze Ohio so udeleženci, ki so jim dajali omega-3 maščobne kisline, pokazali 20% manj tesnobe v primerjavi s tistimi, ki so dobivali placebo.

2-borovnice

So bogati z vitamini in fitohranili, vsebujejo najrazličnejše antioksidante, pomembne za zmanjšanje stresa.

Čaj iz 3 kamilice

Kamilica se za svoje naravne lastnosti uporablja že sto let, čeprav se je njeno zanimanje pred kratkim obnovilo.

Študija iz leta 2009 je pri ljudeh, ki so se zdravili z izvlečkom kamilice, izboljšala splošno anksioznost.

4-cela zrna

Polnozrnata hrana, kot so amarant, ječmen ali rjavi riž, ima več koristi za tesnobo:

• So bogati z magnezijem: pomanjkanje magnezija lahko povzroči tesnobo
• Vsebujejo triptofan, ki se pretvori v serotonin, nevrotransmiter, ki ima pomembno vlogo pri zaviranju jeze ali agresije
• Zmanjšujejo lakoto in proizvajajo energijo

Obiščite tukaj seznam živil, bogatih s serotoninom.

5-alge

Morske alge so dobra alternativa polnozrnatim žitam za ljudi, ki so občutljivi na gluten.

So bogate s hranilnimi snovmi ter veliko magnezija in triptofana.

6-banana

Je živilo, ki je zelo bogato z vitaminom B6, kalijem in folno kislino.

Bogat je tudi s triptofanom, aminokislino, ki se pretvori v serotonin, aminokislino, ki spodbuja sprostitev in dobro počutje.

Nedavne raziskave dobrodelne organizacije za duševno zdravje, imenovane MIND, so potrdile, da so se ljudje z depresijo počutili bolje, ko so pojedli banano.

Izboljša tudi slabokrvnost in krvni tlak.

7-mandeljni

Živila, bogata z vitaminom B2 ali riboflavinom, kot je to suho sadje, so koristna tudi za izboljšanje živčnih težav, kot so nespečnost, tesnoba ali stres.

Koristijo tudi za kosti, zobe, preprečevanje raka, krvni tlak in kot kozmetično sredstvo (mandljevo olje).

8-temna čokolada

Temna čokolada - brez dodanih sladkorjev ali mleka - je dobro živilo za zmanjšanje tesnobe in stresa.

Zmanjša kortizol, hormon, ki povzroča simptome tesnobe in stresa ter izboljša razpoloženje.

9-probiotiki

Probiotične bakterije, ki živijo v črevesju, spodbujajo pravilno delovanje prebavil.

V študiji iz leta 2011 je bilo ugotovljeno, da jemanje probiotičnih jogurtovih živil mišem zmanjšuje vedenje, povezano s stresom, tesnobo in depresijo.

10 ostrige

Ostali so dober način za zvišanje ravni cinka.

Raziskave so povezale neravnovesje cinka s tesnobo.

Ta mineral je odgovoren za pravilno delovanje nevrotransmiterjev v nevronih in za prilagajanje stresu.

11-solata

Korist solate pri tesnobi je posledica laktucina, spojine, ki ima pomirjujoč in sproščujoč učinek, pomaga tudi v primerih nespečnosti.

V večjih količinah ga najdemo na steblu rastline in ko so sveže.

12-jajca

Možgani potrebujejo vitamin B za pravilno delovanje. Ko ga primanjkujete, lahko pride do zmedenosti, razdražljivosti ali tesnobe.

Poleg jajc sta tudi druga hrana, bogata z vitaminom B, svinjina ali govedina.

13 -živila z veliko triptofana

Aminokislina triptofan lahko zmanjša anksioznost in spodbudi boljši spanec.

Primeri živil s triptofanom so: piščanec, sir, sojini izdelki, jajca, tofu, puranje, oreški, mleko, bučna semena, arašidi, sezamova semena.

14-leča

Leča poleg spodbujanja občutka polnosti vsebuje veliko magnezija in kalcija, mineralov, ki spodbujajo sprostitev.

Po drugi strani povečuje proizvodnjo serotonina, kar zmanjšuje tesnobo in izboljšuje razpoloženje in počutje.

15-Turčija

Pustno meso (piščanec, puranje, zajec) je še posebej bogato s triptofanom, ki se pretvori v serotonin.

Poleg tega ima ogljikove hidrate, potrebne za možgane, da lahko absorbirajo triptofan.

16-vitamin B

Vitamin B se bori proti tesnobi, saj vpliva na proizvodnjo nevrotransmiterjev v vaših možganih.

Nekateri viri vitamina B so:

• Pantotenska kislina: jajca, kvas, stročnice
• Biotin: arašidi, cvetača, gobe
• Riboflavin: jetra, skuta
• Folat: zelena listnata zelenjava, semena, citrusi
• B-6: žitna zrna, stročnice
• B-12: losos, jajca, sir
• Niacin: meso, pšenica, gobe.

Druge prehranjevalne navade, ki jim je treba slediti

• Zaužijte zajtrk, ki vključuje beljakovine: uživanje beljakovin za zajtrk vam bo omogočilo, da se boste dalj časa počutili polni in ohranjali raven sladkorja stabilno, da boste imeli energijo na začetku dneva
• Pijte veliko vode: dehidracija lahko vpliva na vaše razpoloženje
• Izogibajte se alkoholu: takojšen učinek alkohola je pomirjujoč, vendar, ko ga predela, lahko povzroči tesnobo in težave s spanjem
• Omejite ali se izogibajte kofeinu: Kofeinske pijače vas lahko počutijo vznemirjene ali živčne in motijo ​​spanje
• Privoščite si lahke večerje, da boste dobro spali. Izogibajte se prenajedanju ali hrani, bogati z maščobo
• Jejte 4-5 krat na dan in jejte uravnoteženo prehrano (mediteranska dieta je v redu).

Za konec bodite pozorni na to, kako se vam zdijo nekatera živila. Učinek vsakega živila je pri vsaki osebi različen; tisti, ki lahko nekaterim koristijo, vam lahko škodijo.

Če se s spremembami v navadah, kot so igranje športa, učenje tehnik sproščanja ali sprememba prehrane, ne izboljšate, boste morda morali poiskati strokovnjaka, ki bo ocenil vaš primer.

Katero hrano ste uporabili za tesnobo? Zanima me vaše mnenje. Hvala vam!