15 AKTIVNOSTI ZA ZAČETEK DNEVA PRAV - ARTE - 2025

V aktivnosti za začetek dneva je lahko eden od vaših največjih zaveznikov v izkoriščanje na največ dan. Glede na najnovejše raziskave vas lahko začetek zjutraj na desni nogi bolj sprosti in osredotoči ter izkoristi vaše ure.

Skoraj vsi uspešni ljudje na nekem področju sledijo nekakšni jutranji rutini. Te dejavnosti so zasnovane tako, da jim pomagajo začeti dan v pravem duhu, odvisno od tega, katera je prava za njih.

Zato obstaja praktično neomejeno število dejanj, ki jih lahko izvedete, ko se zbudite, in to bo v vaše življenje prineslo pozitivne spremembe. V tem članku boste našli seznam nekaterih najbolj učinkovitih in enostavnih za izvedbo, tako da boste lahko začeli vsak dan opažati izboljšave, ne da bi se morali zelo potruditi.

Morda vas bo zanimal tudi ta seznam skupinske dinamike.

Zakaj je pomembno imeti jutranjo rutino?

Jutro je čas, ko je večina ljudi najbolj produktivna. Težava je v tem, da ga običajno uporabljamo pri nalogah, ki se ne bodo spremenile, zato naša energija hitro zbledi, ne da bi jo uporabila za kaj koristnega ali zanimivega.

Zato vam bo z jutranjimi aktivnostmi, ki so namenjene tako, da izkoristite prve ure dneva, lažje izpolnili svoje cilje, hkrati pa vam boste omogočili, da bolje ohranjate raven energije in motivacije skozi celo jutro.

Po drugi strani pa vam bodo jutranje aktivnosti pomagale razviti disciplino, temeljno značilnost za doseganje vseh vrst ciljev.

V tem smislu lahko rutina, ki jo naredite takoj, ko se zbudite, služi kot trening, ko se morate soočiti z bolj zapletenimi izzivi.

Otroške dejavnosti

Poudarite pozitivno

• Cilj: izboljšati koncept samega sebe z izmenjavo vtisov s sodelavci.
• Potreben čas: približno 20 minut.
• Velikost skupine: skupina ne sme presegati 25 ljudi.
• Kraj: soba ali velika učilnica, ki omogoča interakcijo med sodelavci.
• Potrebni materiali: papirji in flomastri.
• Korak za:

1. Poveljnik bo najprej razložil, kaj je skupnega o negativni naravi samopohvale. Kasneje jih bo prosil, naj sedejo v parih.
2. Vsak mora povedati svojemu partnerju:

-Dve dele telesa, ki so ti všeč.

-Dve lastnosti, ki so ti všeč pri sebi.

- Zmožnost ali lastno znanje.

1. Prihaja čas za razmislek s celotno skupino, v kateri analizirajo, kako je izmenjava potekala, če so se počutili udobno, da o sebi govorijo pozitivno itd.

• Drugo: Negativni komentarji ne bodo sprejeti.

S spoštovanjem

• Cilji:

1. Pripravite ustvarjalni pozdrav, drugačen od navadnega.
2. Izgubi občutek sramu.
3. Nekaj ​​časa preživite sproščeno.
4. Spodbujajte vrstniške odnose.

• Potreben čas: približno 40 minut.
• Velikost skupine: srednje, med 15 in 20 oseb.
• Kraj: velika soba ali učilnica, brez pohištva vmes. Prav tako se lahko naredi na prostem.
• Potrebni materiali: posebej noben.
• Korak za:

1. Vsak, ki stoji in oblikuje krog, moderator razloži, da se bosta pozdravila. Na začetku je mogoče narediti primere pozdravov, kot so hipiji, fantje skavti itd.
2. Nato si vzamejo nekaj minut, da se pozdravijo, če hočejo, da so kreativni in brez strahu, da bi jih sodili drugi.
3. Potem in po določenem času ali ko moderator zaključi dejavnost,

• Druga možnost: udeleženci pridejo eden za drugim, da pozdravijo sošolce, ostali pa po meri.

Zaupanje

• Cilj: povečati zaupanje med člani skupine.
• Potreben čas: med 15 in 30 minutami.
• Velikost skupine: oblikovani bodo pari.
• Kraj: velik prostor, kjer lahko udeleženci delajo v parih.
• Potrebni materiali: noben.
• Korak za:

1. Člani skupine se razdelijo v pare. Pooblaščenec bo spodbujal, da jih ne sestavljajo ljudje podobne fizične ustave, ampak da obstajajo velike razlike med člani para.
2. Pari stojijo drug proti drugemu. Držijo se za roke in konice stopal se dotikajo drug drugega.
3. Ko so pari v želenem položaju, bo moderator dal signal in naj se spustijo nazaj, trudijo se telo držati naravnost.
4. Dosegli bodo točko ravnotežja in v tistem trenutku bodo lahko poskusili skupaj izvajati gibe in da nobeden od njih ne izgubi ravnotežja. Ti gibi so lahko: upogibanje, eden od njih upogibanje kolen itd.

• Vrednotenje: skupinski čas za razmislek, v katerem pari izrazijo, kako so se počutili.
• Različica: to dinamiko lahko izvedemo v veliki skupini, tako da tvorimo krog in se držimo za roke. Številki 1 in 2 bosta dodeljeni na preskočen način, pooblaščenec pa bo določil vrstni red, da se lahko vsak premika naprej ali nazaj.

Čebula

Ta dinamika je narejena tako, da ustvari dobro delovno okolje in da se skupina nekoliko bolje spozna.

Cilj:

Spodbujajte skupinsko povezovanje, zaupanje in ustvarite dobro delovno okolje.

Kdaj ga uporabiti:

Če še ni bila opravljena nobena skupinska aktivnost in je treba pospeševati skupinsko povezavo.

Postopek:

1. Iz skupine, ki je kmet, bo izbran prostovoljec, preostali del pa čebula.
2. Udeleženci, ki sestavljajo čebulo, morajo biti sestavljeni koncentrično, kot da tvorijo plasti čebule, kmet pa jih mora ločiti, da čebulo olupijo.
3. Vsakič, ko se član čebule loči od skupine, postane kmet in mora pomagati olupiti čebulo.
4. Ko se dinamika konča, je treba skupini dati čas, da izrazi, kaj jim je všeč v zvezi z dejavnostjo in kaj so čutili, ko so jo izvajali.

Če je skupina zelo velika, lahko nastane več čebule.

Skupno trajanje te dejavnosti je približno 15 minut.

Priporočila:

Pred začetkom dejavnosti je treba razjasniti, da ne more biti nasilen, očitno je treba za ločevanje spremljevalcev uporabljati fizično silo, vendar vedno poskušati ne narediti škode.

Priporočljivo je odstraniti vse predmete, ki bi se lahko poškodovali (na primer mize in stoli), da udeleženci odstranijo svoje čevlje, da ne bi stopili in se poškodovali in, če je mogoče, dejavnost izvajali na preprogi.

Zvoki živali

Ta dinamika je idealna za prve trenutke skupine, saj bo članom pomagala, da se spoznajo in skupaj delijo smeh.

Pooblaščenec ga bo predstavil kot predstavitveno dinamiko, cilj pa je, da se vsak nauči imena svojih sošolcev.

Poveljnik bo začel z izgovarjanjem svojega imena in posnemanjem hrupa živali. Na primer: moje ime je Sara in "mouuuu".

Nato se bo naslednja oseba predstavila in dodala živalski zvok, ki jim je všeč, in mora ponoviti svoj prejšnji partner. Na ta način se bo seznam imen in hrupov povečal.

Če ena oseba zmoti, mora celotna skupina začeti od začetka.

Vrednotenje: po nekaj minutah vprašajte nekoga, kako se imenujejo njihovi sošolci, ko bodo zasedli drug sedež ali opravili drugo nalogo, da preverijo, ali so se imena njihovih sošolcev naučili.

Dejavnosti za odrasle

Če ste se že prepričali o pomembnosti dobre jutranje rutine, se morda sprašujete: katere so najučinkovitejše dejavnosti, ki jih lahko počnem kot odrasla oseba? Tu je nekaj najučinkovitejših:

Načrtujte dan

Večina nas sledi rutini, ki je sploh nismo izbrali. Poleg tega, da gremo v službo ali na študij (kar je v večini primerov neizogibno), se nam pojavijo tudi ostale dejavnosti, ki jih izvajamo na dan, brez kakršnega koli zavestnega premisleka.

Tako nam veliko težje delamo na svojih ciljih, si živimo v nepozabnih situacijah ali resnično uživamo v svojem dnevu.

Zato je eno od jutranjih akcij, ki vam lahko prinese največ koristi, sedenje pet minut in načrtovanje, kaj boste počeli, dokler ne greste spat.

Seveda vam ni treba zapisovati niti najmanjših podrobnosti. Nasprotno, veliko bolj učinkovito bo, če zapišete, katere dejavnosti želite dokončati, tiste, ki vam bodo prinesle največ koristi in ki vam bodo omogočile čut ponosa, če razmišljate o tem, kar ste storile tisti dan.

Opomba: veliko bolj učinkovito je, če zapišete, kaj želite doseči, namesto da samo razmišljate o tem. Na ta način se bo nekje odražal seznam dejavnosti, ki ga lahko pogledate, ko vas zajame kaos iz dneva v dan.

Meditirati

Meditacija je v zadnjem času postala zelo modna. Nekaj, kar se je nekoč zdelo samo dejavnost hipijev ali učiteljev joge, je zdaj vstopilo v življenje velikega števila ljudi vseh vrst; In ko boste videli prednosti te dejavnosti, boste razumeli, zakaj.

Meditacija vam bo pomagala, da si boste dan bolj mirno vzeli. Daleč od tega, da bi se ujeli v težave, ki vas običajno motijo ​​in se prepustite, da bi jih sami odnesli, boste opazili, kako je vaš um bolj jasen in sposoben najti rešitve. Čeprav je meditacija kadar koli učinkovita, vam bo to še bolj pomagalo, če vstanete.

Po drugi strani je začeti meditirati zelo preprosto in traja malo časa. Morate le sedeti na mirnem mestu, kjer vas nihče ne bo motil naslednjih deset minut. Nastavite budilko na svojem mobilnem telefonu ali na budilki, da vas bo obvestil, ko je ta čas minil.

V času, ko meditirate, bo vaša edina naloga šteti vdih in se ne skušati motiti. Da bi bilo bolj zabavno, si lahko zapišete, koliko jih prispete, preden se vaš um spusti na kaj drugega, in poskusite naslednji dan premagati svoj rekord.

Pospravi posteljo

Včasih lahko najmanjša dejanja zelo močno vplivajo na naše življenje. Tako začnete zjutraj s posteljo, kar mnogi od nas jemljemo za samoumevno, a to lahko spremeni način, s katerim se srečujemo čez dan.

Če pospravite posteljo takoj, ko vstanete, boste začeli zjutraj izpolniti prvo nalogo, ki ste jo predlagali. Čeprav gre za nekaj zelo preprostega, vam bo to nekoliko spodbudilo ponos, zaradi česar se boste z naslednjim delom dneva soočili z več poguma.

To je znano kot "učinek snežne kepe": majhna opravljena naloga vas bo pripeljala do naslednjega, v pozitivnem ciklu, s katerim boste pred spanjem spoznali vse dobro, kar ste storili tisti dan.

Skuhajte zdrav zajtrk

Priljubljena modrost nam govori, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Vendar pa zaradi nizke energije, ki jo imamo zjutraj, in hitenja, ki ga običajno prenašamo, večina nas poje ultra predelano hrano, ki telesu ne pomaga.

Vendar bo vpliv zdravega obroka prva stvar zjutraj čutiti čez dan. Ugotovite, kaj se počuti dobro, ko se zbudite in preživite nekaj minut v kuhinji; videli boste, kako so ostale naloge vašega dne lažje izpolnjene.

Nekaj ​​zdravih idej za zajtrk je: sadna solata, umešana jajca s slanino, zelenjavna omleta, jogurt z rdečim sadjem ali domač smoothie. Vsa navedena živila vam lahko pomagajo, da se odpravite na svoj dan.

Bodite hladni tuš

Večina nas se znajde brez energije takoj, ko se zbudimo. Čeprav obstaja veliko načinov za aktiviranje našega telesa zjutraj, je eden najučinkovitejših sprejeti hladen tuš.

Najnovejše raziskave so nam pokazale, da prhanje z nizko temperaturo prinaša vse vrste koristi za naše zdravje. Na primer, povečuje proizvodnjo testosterona, bistvenega hormona tako pri moških kot ženskah, da uravnava razpoloženje.

Po drugi strani pa vas bo opažanje hladne vode, ki pada na vaše telo, sprožilo praktično v trenutku, kar vam bo omogočilo, da se boste v preostalih dnevnih nalogah spoprijeli v veliko boljšem razpoloženju.

Preberite nekaj navdihujočega ali uporabnega

Ko zajtrkujemo, nas mnogi priklopijo na televizijo ali na mobilnem telefonu preverijo naša družbena omrežja.

To je postala navada večine ljudi v razvitih družbah, kar negativno vpliva na naš um.

S tem začnete zjutraj skrbeti za stvari, ki jih ne morete spremeniti, in se iz dneva v dan navdušite za malenkosti. Na ta način se boste kasneje težje osredotočili na svoje cilje in razpoloženje vam bo veliko slabše.

Ena izmed najbolj pozitivnih sprememb, ki jo lahko naredite, je, da se odločite, da boste prebrali nekaj, kar vas motivira ali vas nauči, namesto da bi gledali v zaslon.

Branje je ena najboljših navad, ki jo je mogoče razviti na splošno, a če to počnete tudi kot prvo aktivnost zjutraj, boste opazili, da so vaši dnevi veliko lepši.

Ko se boste prebudili, če boste prebudili nekaj navdihujočega, vas bo preostanek dneva spravil v pozitiven duh. Tako se boste lažje soočili s svojimi težavami, zato bo bolj verjetno, da boste rešili vse, kar se vam zgodi.

Morda vas zanima ta seznam knjig za samopomoč ali ta priporočena knjiga.

Vaja

Poleg hladnih tušev je eden najboljših načinov za aktiviranje telesa takoj, ko se zbudite, telesna vadba.

Mnogi verjamejo, da morajo za trening trenirati v telovadnici, da dvignejo težo ali pa tečejo, resnica pa je, da obstaja veliko možnosti, da zbudite svoje telo izven tega.

Na primer, nekaj tako preprostega, kot bi bila sprehod po parku ali izvajanje desetminutne vadbene rutine, bo imelo pozitiven učinek, ki se bo raztegnil čez vaš dan.

Včasih bo že samo nekaj potiskov dovolj, da kri teče skozi vaše mišice in možgane.

Dandanes je zelo enostavno najti vnaprej programirane vadbene rutine, ki jim lahko sledite v nekaj minutah. Za ideje lahko iščete vadbe na YouTubu ali si naložite aplikacijo za vadbo doma.

Prilijemo kozarec vode z limono

Ena izmed najnovejših mane na svetu zdravja in fitnesa so detox diete. So oblike hrane, ki domnevno služijo čiščenju telesa toksinov, kar bi izboljšalo naše zdravje, raven energije in naše počutje na splošno.

Čeprav je večina teh zelo zapletenih in ima dvomljive učinke, obstaja ukrep, ki vam lahko prinese vse prednosti te vrste prehrane: pred zajtrkom popijte kozarec vode z limono. Morate le napolniti kozarec vode, dodati nekaj kapljic naravne limone in jo popiti deset do petnajst minut, preden zajtrkujete.

Strokovnjaki potrjujejo, da ima to početje številne prednosti: pomaga vam hitrejšo aktivacijo, zagotavlja vam veliko esencialnih vitaminov, zmanjšuje občutek lakote čez dan in izboljša prebavni proces. Za tako majhno zalogo so lahko rezultati impresivni.

Pazite na svoj videz

Študije kažejo, da občutek privlačnosti pomaga povečati naše zaupanje in dobro počutje. Čeprav lahko le malo spremenimo svojo genetiko, lahko močno vplivamo na način, kako nas zaznavajo sami in drugi.

Če želite izboljšati svojo samopodobo, lahko razvijete jutranjo rutino, v kateri boste poskrbeli za svoj videz. Na primer, britje vsako jutro, popravljanje las, pametna izbira oblačil, namesto da bi oblekli prvo stvar, ki jo najdete … Vsa ta dejanja vam bodo pomagala, da se boste čez dan počutili bolj samozavestno.

Dobra novica je, da vam ni treba korenito spremeniti svoje slike, da začnete opažati pozitivne učinke. Nasprotno, samo z izboljšanjem majhnega vidika vašega načina oblačenja ali svojega sloga boste opazili, kako se vaša samozavest v trenutku poveča.

Pišite v dnevnik

Zadnja od navad, ki jih lahko vključite v svoj dan, je, da v dnevniku pišete pet minut, takoj ko se zbudite. Ideja ni v tem, da štejete svoje življenje (čeprav to lahko storite, če želite), ampak da si dovolite zajeti svoje misli v fizičnem mediju.

Po mnenju zagovornikov prakse, ki je znan kot petminutni dnevnik, je glavna prednost te dejavnosti ta, da vam bo pomagal osvoboditi svoj um od obsesivnih misli. To se zgodi, ker možgani, ko jih napišejo, ne bodo čutili potrebe, da bi jih ponavljali znova in znova.

Na ta način lahko pisanje postane nekakšna meditacija za tiste, ki nimajo potrpljenja, da bi sedeli dvajset minut z zaprtimi očmi.

Pomen začetka dneva na desni nogi

Začetek dneva z navdihujočo ali prebujeno aktivnostjo lahko zelo pozitivno vpliva na vaše celotno življenje. V tem članku smo vam predstavili deset zelo preprostih rutin, ki jih boste lahko izvajali in izvajali vsak dan, a to vam bo prineslo vse vrste koristi, če jih boste vključili v svoje jutro.

Beseda nasvet: namesto da poskušate usvojiti vse te navade naenkrat, je bolje, da izberete tisto, ki je najbolj pritegnila vašo pozornost, in začnite z vključitvijo v svoje življenje.

Ko ga obvladate in ne zahteva nobenega truda, lahko izberete naslednjega na seznamu in delate na njem. To vam bo prineslo najboljše rezultate v nobenem trenutku.

Reference

1. "34 dnevnih jutranjih navad za neverjeten začetek dneva" v: Razvijte dobre navade. Pridobljeno 23. maja 2018 iz Razvoj dobrih navad: develogoodhabits.com.
2. "6 jutranjih rutin, ki jih je težko usvojiti, a se bodo izplačale za življenje" v: Neodvisno. Pridobljeno 23. maja 2018 iz Neodvisnih: neodvisni.co.uk.
3. "Jutranje rutino blogerjev zdravega življenja" v: Forbes. Pridobljeno 23. maja 2018 iz Forbesa: forbes.com.
4. "8 močnih jutranjih rutin ultra samozavestnih ljudi" v: Inc. Pridobljeno: 23. maja 2018 od Inc: inc.com.
5. "17 jutranjih rutin, ki lahko spremenijo tvoje" v: Psychosurvival. Pridobljeno 23. maja 2018 s strani Psychosurvival: psychosurvival.com.