14 VAJE ZA IZBOLJŠANJE KRATKOROČNEGA IN DOLGOROČNEGA SPOMINA - GEOGRAFÍA - 2026

Tukaj predlagamo seznam vaj za izboljšanje kratkoročnega in dolgoročnega spomina, ki jih lahko izvajajo otroci, mladostniki, odrasli in starejši. Spomin lahko deluje tako, da spodbuja spodbujanje in kognitivno vzdrževanje.

Naši možgani niso toge strukture, vendar imajo velik potencial za spreminjanje in prilagajanje različnim situacijam. Kaj se zgodi, ko določeni nevroni izginejo? Ali so funkcije, odvisne od njih, nepopravljivo oslabljene?

Odgovor na ta vprašanja je ne! Nekateri nevroni lahko opravljajo veliko število funkcij, tako da, če izgubijo eno funkcijo, jih lahko dobimo, da opravljajo drugo vrsto funkcije, in na ta način ohranjajo naš nevron aktiven.

Poleg tega pri delovanju možganov najpomembnejše ni število nevronov, ki jih vsebujejo naši možgani, temveč povezave, ki jih vzpostavijo z drugimi nevroni, torej njihova aktivnost.

Če je ena stvar jasna, je to, da bomo za delovanje spomina morali delati svoje nevrone in to ne samo z eno vajo, ampak z več, ker bomo na ta način delali na različnih vrstah dejavnosti in izboljšali svoje delovanje kognitivni bo bolj popoln.

Kako ohraniti dober spomin?

Ohranjanje dobrega spomina v odrasli dobi vključuje tri temeljne točke:

• Mens sana in corpore sana: Za dobro kognitivno delovanje moramo imeti tudi dobro telesno zdravje (prehrana, vadba itd.).
• Družbeno in čustveno delovanje: Dejavnosti, ki jih izvajamo vsakodnevno, čas, ko se moramo zabavati in zabavati, naša prijateljstva … Vsi ti dejavniki so pomembni za naše kognitivno delovanje.
• Kognitivno delovanje: Količina, vrsta in kakovost kognitivnega dela, ki ga izvajamo čez dan, bodo ključnega pomena za napoved stanja našega spomina.

V tem članku bom predlagal 10 vaj za delo na tej zadnji točki, kognitivnega delovanja.

Vaje za izboljšanje spomina (kratkoročno in dolgoročno)

Koliko jih je?

Ta igra vam bo pomagala pri delu s kratkoročnim spominom. Morate najti število: slonov, kačjih pastirjev, žiraf, zvezd, hippopov, papagaj, metuljev, opic in zeber.

Kratkoročne spominske vaje

Največja pomanjkljivost kratkoročnih težav s spominom je ta, da lahko pozabimo na nekaj, kar smo nedavno počeli.

Če imate te vrste kratkoročnih spominskih težav, je najboljša vadba tista, ki vam poleg dela in izboljšanja kratkoročnega spomina pomaga preprečiti tovrstno pozabljivost v vsakodnevnem okolju.

Zato vaja, ki jo predlagamo za izboljšanje te sfere vaše spominske funkcije, je naslednja:

V vsak dan zapišite trenutek, ko imate eno od naslednjih pregledov:

• Pozabi, kaj se bo reklo.
• Pozabi nekoga.
• Pozabi, kje je bil nek predmet shranjen ali kje je.
• Pozabil jemati katero koli predpisano zdravilo.
• Pozabite na sestanek.
• Pozabite na nekaj, kar bi morali ali načrtovali.
• Druge vrste pozabljivosti, ki jih morda imate.

Samoposnetek je preprosto kos papirja / lista / lista, na katerega zapišete stvari. V samoregistracijo zapišete v pravem trenutku, v katerem se pojavi: vrsto pozabe, ustrezen dan, ko se je pozabnost zgodila, in nekatere vrste informacij o tem, kako se je zgodila.

Parovi obrazcev - delovni pomnilnik (kratkoročno)

Igra ujemanja parov je zelo dobra vaja za delovni spomin, takojšnji spomin in učenje.

Ta znamenita igra je sestavljena iz postavitve papirjev (če jih naredite sami) ali figuric (če kupite katero od teh že pripravljenih iger) tako, da je na dnu prikazana risba.

Vsaka risba vsebuje par na drugi figuri / papirju, igra pa je sestavljena iz dvigovanja dveh po dva, spominjanja se, katera risba je izšla, da bi lahko dvignili dve figuri, ki vsebujeta isto.

Skupina

Učinkovita tehnika, ki jo izvajajo naši možgani, da si lažje zapomnimo velike količine predmetov in informacij, je, da besede razvrstimo v različne kategorije.

Če izboljšamo sposobnost zapomnjenja s skupino, bomo zelo izboljšali svoj spomin, imeli bomo večjo lahkoto pri shranjevanju novih informacij in s tem večje učenje ter imeli bomo več virov za preprečevanje pozabe.

Vaja, ki jo lahko naredimo, je:

1 -Previdno preberite ta seznam besed:

2 - Poskusite si zapomniti čim več besed.

3 - Zdaj organizirajte prejšnje besede v teh štirih kategorijah

4 - Poskusite si zapomniti prejšnje besede, organizirane v štirih kategorijah.

Poiščite razlike

Poiščite razlike, ki jim pomagajo pri delu na kratkoročnem pomnilniku.

Vizualni pomnilnik

Izboljšanje vizualnega spomina je zelo pomembno, saj se velikokrat spomnimo stvari, ki smo jih videli že prej.

Za izboljšanje tega vidika našega spomina lahko izvedemo zelo preprosto vajo, ki je sestavljena iz opazovanja geometrijske figure, nato pa jo poskušamo čim bolj natančno reproducirati, ne da bi jo gledali.

Prostorske vaje za spomin

Prostorski spomin je zelo pomembna vrsta spomina, saj je tisto, kar nam omogoča miselno rekonstruiranje oblik, prostorov in silhuet.

Če želite delati s to vrsto pomnilnika, priporočam naslednjo vajo:

Vzemite prazen list papirja in narišite "ptičje perspektive" svoje okolice ali kraja, ki se ga najbolje spomnite v mestu ali mestu, kjer živite, in pri tem zabeležite ime ulic, ki se jih spominjate, kraj, kjer živite, kraj, kjer živijo vaši prijatelji in družina ter kraji, ki jih običajno obiskujete ali dobro poznate.

Dolgoročne spominske vaje

Dolgoročni spomin je tisti, ki vsebuje informacije o preteklih dogodkih in ki so že dolgo del našega znanja, ki so bile že dolgo shranjene v naših možganih.

Spodbujanje teh spominov jim omogoča, da se okrepijo, zato so možnosti, da pozabijo, da so informacije manjše. Na enak način spodbujanje spominov krepi naše nevronske mreže, kjer imamo shranjene te informacije, in izboljšuje naš dolgoročni spomin.

Za delo na tem vidiku pomnilnika bi bila primerna vaja naslednja:

Zapomnite si in razložite čim natančneje in tako zagotovite vse informacije, ki se jih spomnite:

• Pomemben dogodek štiridesetih let.
• Pomemben dogodek 50. let.
• Pomemben dogodek 60. let.
• Pomemben dogodek 70. let.
• Pomemben dogodek osemdesetih let.
• Pomemben dogodek 90-ih.
• Najpomembnejši dogodek v njegovem osebnem življenju.

Vaje za stalno pozornost

Sposobnost vzdrževanja pozornosti je praktično pomembnejša od tega, kako si zapomniti, da imam dober spomin. Če ne moremo vzdrževati pozornosti, postane snemanje in shranjevanje novih informacij zelo težko, s tem pa tudi učenje.

Če torej želimo delati spomin, moramo tudi usposobiti pozornost, saj je pozornost tisto, kar nam omogoča, da podatke beležimo in pravilno shranimo, da si jih lahko zapomnimo kasneje.

-Za delo na trajni pozornosti lahko izvedemo naslednjo vajo:

Pozorno si oglejte ta seznam besed in določite tiste, ki se ponavljajo.

Verbalne vaje za tekoče delo

Ena izmed glavnih funkcij spomina je jezik: kadar imamo nekatere motnje spomina, nam je včasih težko dostopati do informacij, potrebnih za iskanje besede, ki jo želimo v določenem trenutku izgovoriti.

Da se to ne zgodi, moramo jezik delati neposredno. Na ta način se bo naša verbalna tekočnost povečala in koristil bo tudi naš dolgoročni spomin.

-Za delo pri verbalni tekočnosti lahko izvajate zelo preprosto vajo, a hkrati zelo koristno. To je naslednje:

Besede zapišite v ednini in jih vezite z zadnjim prejšnjim zlogom. Na primer:

Vaje za razumevanje branja

Vsi vemo, iz česa je bralno razumevanje in morda zdaj mislite, da to nima veliko zveze s spominom.

Vendar to ni tako! Razumevanje tega, kar beremo, je kognitivna funkcija, povezana z jezikom, življenjskega pomena za naš spomin, saj če ne bomo slabo razumeli tega, kar beremo, bo shranjevanje teh informacij nemogoče in zato te informacije nikoli ne bodo oblikovane.
del našega spomina.

-Večina, ki jo najbolj priporočam za delo na tej funkciji, je:

Vzemite knjigo, jo preberite in na koncu naredite povzetek, kaj je bilo prebrano in katere so ključne ideje, ki jih knjiga vsebuje.

Ustvarjalne vaje

Za konec bi za zaključek treninga spomina priporočal vajo za ustvarjalnost. Zahtevati svoj um za izvajanje dejavnosti, ki zahtevajo lastne ideje in izvirne misli, je kot nalašč za spodbuditev našega spomina na svetovni ravni.

- Vadba, ki mi je še posebej všeč, je naslednja:

Prejšnji torek sem se zbudil zelo vesel, ker je bil poseben dan. Vstal sem in šel hitro na stranišče, ko nenadoma …

Združenja vaj za spomin

Pridružitvene vaje nam pomagajo pravilno shranjevati nove informacije, ki so nam jih predstavljene, tako da je učenje večje in verjetnost, da ga pozabimo, se zmanjša.

Pridružitvene vaje sestavljajo združevanje informacij, ki so že shranjene v naših možganih in ki si jih zlahka zapomnimo, z novimi informacijami.

Na ta način bomo z povezovanjem novih informacij z dobro uveljavljenimi informacijami v naših nevronih lažje tudi dobro shranjevali.

Ena vrsta vadbe, ki jo lahko naredimo za izboljšanje te funkcije, je naslednja:

Pod številkami zapišite neko dejstvo, dogodek ali situacijo, s katero jo lahko povežete. Na primer:

• 17: Moj jubilejni dan.
• 39: Konec španske državljanske vojne.
• 45: Konec druge svetovne vojne.
• 65: Upokojitvena starost v Španiji.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Po približno 5 minutah izvedbe prejšnjega dejanja, kjer boste zabeležili najmanj 15 dejstev ali dogodkov, povezanih z različnimi številkami, boste znova vzeli seznam številk (brez tistega, kar ste predhodno zapisali) in pod vsako številko napisali, kaj spomni se.

Fit ovce

V naslednji igri lahko delate na kratkoročnem pomnilniku. Vsako vrsto ovc se morate ujemati z vsako silhueto.

Reference

1. Frieri, L (2010). Kritični pregled: Učinkovitost kognitivnih stimulacijskih terapijskih skupin za osebe z demenco. University of Western Ontario: šola za komunikacijske vede in motnje.
2. Maroto, M, A. Spomin, stimulacijski program in kongresno vzdrževanje. Inštitut za javno zdravje. Madrid