14 POSLEDICE NE SPANJA ZA TELESNO IN DUŠEVNO ZDRAVJE - GEOGRAFÍA - 2025

Dobro je znano, da posledice nepazljivega spanja vodijo do sprememb razpoloženja, ki ste jih morda izkusili sami, pa tudi do zmanjšanja uspešnosti v službi. Vendar so težave, ki jih lahko povzroči malo spanja, večje od preprostega slabega razpoloženja. Pogosto so tveganja za slab spanec minimalna.

Vendar pa redno pomanjkanje spanja ogroža resna zdravstvena stanja, kot so težave s srcem, sladkorna bolezen in debelost, pa tudi resne nesreče. Dobra količina in kakovost spanja sta ključnega pomena za dolgo in zdravo življenje.

Fizični učinki in duševno zdravje ne spanja

1-Lahko se zrediš

Ste že kdaj pomislili, da bi vas lahko malo spanja zredil?

Študije kažejo, da imajo ljudje, ki spijo manj kot 7 ur na dan, 30% večjo verjetnost, da bodo debeli kot tisti, ki spijo 9 ur na dan.

To je razloženo z dejstvom, da ljudje s pomanjkanjem spanja (bodisi po količini bodisi kakovosti) proizvajajo nižjo raven leptina (hormona, ki nas opozarja na sitost) in višjo raven ghrelina (spodbudnega hormona lačnih).

Zaradi tega imajo ljudje s pomanjkanjem spanja težave, ko se počutijo, da so polni in da morajo zato prenehati jesti, pa tudi večji občutek lakote.

Torej, zdaj veste, če želite shujšati, začnite s spanjem več.

2-Vpliva na vaš imunski sistem

Spanje nekaj ur ali slabo kakovostno spanje lahko privede do več prehladov in več bolezni na splošno. Stalno pomanjkanje spanja oslabi obrambo, zaradi česar je manj sposobna braniti telo pred zunanjimi povzročitelji.

Medtem ko spite, vaš imunski sistem proizvaja protitelesa in celice za obrambo pred zunanjimi snovmi, kot so bakterije in virusi. Če odvzamete ure spanja, ima telo manj časa, da proizvede protitelesa za obrambo svojega telesa.

Zaradi pomanjkanja spanja ste bolj nagnjeni k boleznim, traja vam dlje časa, da si opomorete od njih in tudi bolj nagnjeni k kroničnim boleznim.

3-Vpliva na vaše duševno zdravje

Kot ste morda videli, se tisti dan, ko niste dobro spali, počutite razdražljivo in slabo razpoloženi. Predstavljajte si, kako bi bilo, če bi bile težave s spanjem nepretrgane.

Zato ne preseneča, da nenehno pomanjkanje spanja (bodisi v količini ali kakovosti) vodi v motnje razpoloženja, kot sta depresija ali tesnoba.

Ko so ljudi z anksioznostjo in depresijo vprašali, koliko ur so spali, je večina odgovorila manj kot 6 ur na noč.

Najpogostejša motnja spanja, nespečnost, ima največjo povezanost z depresijo.

Leta 2007 je raziskava, opravljena na vzorcu 10.0000 ljudi, ugotovila, da imajo tisti, ki trpijo za nespečnostjo, 5-krat večjo verjetnost, da bodo razvili depresijo kot tisti, ki niso imeli nespečnosti. Pravzaprav je nespečnost eden prvih simptomov pri depresiji.

Nespečnost in depresija se napajata, kar ustvarja začaran krog, v katerem pomanjkanje spanja podžiga depresijo in povzroča več nespečnosti.

Dobra novica je, da zdravljenje težav s spanjem pomaga pri depresiji in zdravljenje depresije pomaga pri težavah s spanjem.

4-Poveča verjetnost, da trpite za sladkorno boleznijo

Številne raziskave so fiziološko pokazale, da pomanjkanje spanja vpliva tudi na sposobnost predelave glukoze, kar lahko povzroči visoko raven sladkorja v krvi in ​​vodi do sladkorne bolezni ali povečanja telesne teže.

5-Zmanjšajte svoj seksualni apetit

Strokovnjaki za spanec pojasnjujejo, da pomanjkanje spanja pri moških in ženskah zmanjšuje spolni libido in zmanjšuje zanimanje za seks.

Pri moških z apnejo v spanju (težava z dihanjem, ki moti spanec) je to pomanjkanje spolnega apetita večje.

Študija, objavljena leta 2002 v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, kaže, da ima veliko moških z apnejo v spanju nižjo raven testosterona.

Ugotovili so, da moški s spalno apnejo ponoči proizvajajo manj testosterona, zaradi česar imajo manj možnosti, da bi seksali.

6 -Posleduje posledice na vašo plodnost

Ugotovljeno je bilo, da je eden od možnih vzrokov težav pri spočetju otroka pomanjkanje spanja tako pri moških kot pri ženskah.

To je razloženo, ker pomanjkanje spanja v daljšem časovnem obdobju zmanjšuje izločanje reproduktivnih hormonov, kar posledično vodi v težko zanositev.

Če torej poskušate zanositi in ne morete, poskusite preživeti več časa za spanje in videnje, kaj se zgodi.

7 -Število nesreč se povečuje

Največje nesreče v zgodovini je povzročilo pomanjkanje spanja: leta 1979 jedrska nesreča otoka Tri milje; ogromno razlitje nafte iz rezervoarja, ki je nosil Exxon Valdez; leta 1986 Černobilska katastrofa, med drugim.

Toda pomanjkanje spanja je uničujoča težava, ki vsak dan vpliva na varnost tisoč ljudi na cestah. Pomanjkanje spanja lahko zmanjša reakcijski čas toliko kot vožnja pod vplivom alkohola.

Ameriška nacionalna uprava za promet ocenjuje, da je utrujenost vsako leto vzrok za 100.000 prometnih nesreč in 1.550 nesreč s smrtnim izidom. Najbolj presenetljivo je, da se tovrstna nesreča zgodi več pri ljudeh, mlajših od 25 let.

Druge študije kažejo, kako pomanjkanje spanja, tako količinsko kot kakovostno, vodi tudi do večjega števila delovnih nesreč. V eni izmed raziskav so imeli delavci, ki so se pritožili zaradi prekomerne dnevne zaspanosti, bistveno več nesreč na delovnem mestu. Imeli so tudi več bolnih dni zaradi nesreč.

8-Zmanjša sposobnost učenja

Spanje igra temeljno vlogo pri kognitivnih in učnih procesih. Pomanjkanje spanja na te načine vpliva na številne načine. Prvič, vpliva na pozornost in budnost, koncentracijo, sklepanje in reševanje problemov. To otežuje učinkovito učenje.

Drugič, različne faze spanja igrajo pomembno vlogo pri utrjevanju informacij, ki se obdelujejo čez dan. Če ne boste šli skozi vse faze spanja in ne zaspite dovolj, se verjetno ne boste mogli spomniti, kaj ste se čez dan naučili. Zaradi tega pravijo, da vam bo pred izpitom koristilo boljši spanec kot celo noč preučevanja.

9-letno kožo

Mnogi ljudje so doživeli spremembo na svoji koži, kot so zabuhle oči, temne vrečke okoli oči in oslabljena koža po nekaj noči brez spanja.

Če je to pomanjkanje spanja kronično, vodi v dolgočasen, dolgočasen in brez izrazen obraz.

Ko ne spite dovolj, telo izloča višjo raven hormona kortizola. Kortizol v prevelikih količinah razgrajuje kogenski kolagen, to je protein, ki ohranja kožo gladko in elastično.

Pomanjkanje spanja vodi tudi do manjšega izločanja rastnega hormona. Ko ste mladi, je rastni hormon pomemben za rast in razvoj. S staranjem vam ta hormon pomaga povečati telesno maso, okrepiti kožo in kosti.

10-Postanete manj družabni in bolj pesimistični

Očitno je, da razdražljivost zaradi utrujenosti, ki nastane zaradi tega, da ne spite dobro ali ne spite potrebnih ur, vnese v krog negativnosti, v katerem se ne počutite kot druženje.

Pomislite, kdaj ste slabo spali, kako ste bili čez dan. Verjetno ste bili slabega razpoloženja in vse, kar ste si želeli, je, da se čim prej odpravite domov in se uležete v posteljo.

11-Omejite svojo ustvarjalnost in inovativnost

Paul McCartney je v spanju napisal uspešnico Beatlov "Včeraj". Sanjal je celotno pesem, nato pa se zbudil in jo igral na klavir, da bi jo posnel.

Leta 1964 je "Včeraj" postal ena najbolj poslušanih skladb v zgodovini glasbe.

Neverjetno je misliti, kako bi lahko preprosta ideja, ki jo je sanjala ena noč, desetletja tako močno vplivala na kulturo. Tudi sam McCartney si nikoli ne bi predstavljal, da bo tisto noč odšel v posteljo in da se bo nekaj ur pozneje zbudil, da bi napisal pesem, ki bo postala zgodovina. Toda pri vsem tem je več na kocki kot na oko.

Medicinska šola v San Diegu je izvedla še eno študijo, v kateri so ugotovili, da faza REM spodbuja ustvarjalnost pri reševanju problemov.

Po tej študiji se ustvarjalna sposobnost povečuje, ker se v tej fazi sanj oblikujejo nove asociativne mreže, ki omogočajo vzpostavitev novih povezav in odnosov med nepovezanimi idejami in s tem generiranje novih idej. Osnovni ključ do ustvarjalnosti.

Če želite povečati svojo ustvarjalnost, vam lahko pomagajo dremanje in globoko spanje. Pomislite, da se lahko med spanjem pojavijo genialni trenutki.

Kot je rekel sam Kekulé: "Nauči se spati in potem bomo morda našli resnico."

12-Lahko imate halucinacije

Če se prikrajšanje spanja pojavlja dalj časa, lahko pride do halucinacij.

Približno 80% normalne populacije v nekem trenutku doživi halucinacije glede na dolžino pomanjkanja spanja.

Večina je vizualnih halucinacij. Za razliko od ljudi s shizofrenijo, ki imajo pogosto slušne halucinacije, torej slišijo stvari, ki jih ni. Tudi pomanjkanje spanja lahko ustvari paranoične misli.

V študiji, opravljeni v zvezi s tem, so ugotovili, da je 2% vzorca 350 ljudi s pomanjkanjem spanja za 112 ur začasno imelo simptome, podobne simptomom paranoidne shizofrenije.

Na srečo se ti simptomi odpravijo, ko spet dobro spijo. Če torej med obdobjem
pomanjkanja spanca zagledate nekaj, česar v resnici ni , počivajte in bo odšlo.

13-Poveča srčno-žilne težave

Spanje igra ključno vlogo pri sposobnosti vašega telesa, da zdravi in ​​obnavlja krvne žile in srce. Pomanjkanje spanja pomeni večje tveganje za kronične zdravstvene težave, kot so povišan krvni tlak ali srčne bolezni.

Glede na raziskavo, ki jo je na ljudeh s hipertenzijo izvedla medicinska šola Harvard, so eno noč brez dovolj spanca že naslednji dan občutili zvišanje krvnega tlaka.

14-Težave pri razvoju ploda

Plod potrebuje velike zaloge hranil in kisika. Kadar je moten spanec, zlasti kadar je ogrožen pretok krvi v posteljico, lahko pride do pomembnih posledic.

Skupno pomanjkanje spanja ali razdrobljenost globokega spanca lahko zmanjša količino izločenega rastnega hormona. S tem, kar lahko povzroči težave pri rasti ploda, ki se poskuša razvijati.

Kot vemo, padec ravni kisika v materi lahko škoduje plodu. Ko kisik v materini krvi pade, plod reagira z upočasnjevanjem srčnega utripa.