10 DOMAČIH ZDRAVIL ZA OVULACIJO (NARAVNO) - PREHRANA - 2026

Nekatera najboljša domača sredstva za ovulacijo so uživanje veliko vode, uživanje sadja in zelenjave, vzdrževanje zdrave teže, odpravljanje navad, kot je pitje alkohola ali kajenje, in druge, o katerih bom razložil v nadaljevanju.

Pravilna ovulacija je pomembna ne samo za spočetje otroka, ampak je tudi opozorilni pokazatelj, kako telo deluje. Če pride do hormonskega neravnovesja, prisotnosti sindroma policističnih jajčnikov ali dejavnikov, kot so prekomerna teža, pomanjkanje spanja, stres in škodljive navade (alkohol, tobak), je verjetnost prisotnosti težav v procesu ovulacije.

Nekateri vidni simptomi so neredno menstruacijo, menstruacija, daljša od 8 dni, in težave z zanositvijo. Najboljše je, da obiščete zdravnika, ki lahko diagnosticira, kaj je vzrok teh težav.

In če iščete nosečnost, ne pozabite, da so ovulacijske motnje najpogostejši vzrok ženske neplodnosti, vendar niso edini razlog, zato bi morali dobiti popoln zdravniški nasvet in kot par.

Prehrana je vključena v zdravniški nasvet, ki ga priporočamo. Prikazani so pozitivni učinki prehrane tako na žensko kot na moško plodnost. V tem članku boste našli nekaj prehranskih smernic, ki jih morate upoštevati, da prispevate k svojemu reproduktivnemu zdravju.

Najboljša hrana za povečanje ovulacije

1- Jejte živila, bogata z omega 3 in 6 maščobnimi kislinami

Prehrana z ustrezno vsebnostjo polinenasičenih maščobnih kislin (omega 3 in omega 6) ugodno proizvaja hormone, kot so prostaglandini in presnovo steroidov v našem telesu.

Polinenasičene maščobne kisline se uporabljajo kot vložek za pravilen razvoj jajčne celice in njeno pripravo na spočetje.

Kot prehrambeni viri teh hranil imamo ribe, laneno seme, semena in oreščke. Ustrezno uživanje teh živil in zmanjšanje porabe transmaščobnih kislin, prisotnih predvsem v industrijsko proizvedenih kolačih in sladicah, krompirjevih čipsih, živilih, hitri hrani, juhah v prahu in trdih margarinah, sta lahko učinkovita pri preprečevanju neplodnosti pri ženskah.

2- Ohranjajte zdravo težo

Znanstvene študije so preučile tveganje za neplodnost zaradi motenj ovulacije pri mladih ženskah in odkrile, da so zelo tanke ženske in ženske z debelostjo tiste, ki pogosteje predstavljajo to težavo.

Največji problem pa sta ponavadi prekomerna teža in debelost. V teh primerih, ker je povezan z inzulinsko rezistenco in v nekaterih primerih s sindromom policističnih jajčnikov.

Te situacije običajno spremljajo motnje ovulacije. Ženske s prekomerno telesno težo in debelostjo imajo 32% večje tveganje za neplodnost zaradi ovulacijskih motenj kot ženske z normalno težo.

Vse te spremembe, ki jih povzroča odvečna teža, so posledica spremembe v funkciji maščobnega tkiva. Zdaj je znano, da nakopičena maščoba ni le energetska rezerva, ampak ima tudi hormonsko vlogo v telesu.

Zaradi tega je pomembno vzdrževati primerno težo glede na starost in višino. Niti v presežku, niti v primanjkljaju.

3- Izločite škodljive navade iz svojega življenja

Na plodnost žensk lahko negativno vplivajo uživanje alkohola in velika poraba kofeina.

Študija, izvedena na švedskih ženskah, je pokazala, da so ženske, ki so uživale alkohol v količini vsaj 2 pijač na dan, znatno večje tveganje za neplodnost, medtem ko so ženske, ki so zaužile manj kot 1 pijačo na dan, znatno manjše tveganje pri v primerjavi s udeleženci študije, ki so pili zmerne količine alkohola.

Omeniti je treba tudi, da lahko velika poraba kofeina bistveno podaljša čas čakanja na začetek nosečnosti.

Evropska študija neplodnosti in neplodnosti kaže, da lahko veliko uživanje kofeina (> 500 mg na dan, torej več kot približno pet skodelic kave) poveča tveganje za neplodnost za 45%.

4- Jejte hrano, kot je soja

Soja je priljubljena na azijski celini. Izvira iz Kitajske in je že dolgo del prehrane svojega prebivalstva. V osemdesetih letih prejšnjega stoletja so v Ameriki in Evropi uvedli uživanje soje.

Študije so pokazale koristi soje pri ženskah v srčno-žilnem, spolnem in reproduktivnem zdravju te hrane.

Spojine, po katerih se koristi pri uravnavanju ovulacije, so izoflavoni (genistein, daidzein, ipriflavone, glicitin). Te spojine imajo podobno delovanje kot estrogeni.

Zato je soja v zadnjih letih postala živilo, ki se uporablja v zeliščnem zdravljenju za simptome menopavze in za preprečevanje klimakteričnih motenj.

Recept za pripravo domačega napitka iz soje

Sestavine: 1 skodelica soje + cimet + klinčki

Priprava: Eno noč pred tem sojo namočimo v posodi s hladno vodo, dokler ne pokrije vsebine. Naslednje jutro namočeno sojo obdelajte z dodatno vodo v mešalniku.

Nalijte v lonec in kuhajte 45 minut, s cimetom in klinčki. Vsebino prenesite skozi cedilo in to je to. Privoščili si boste okusen in hranljiv sojin napitek. Za okus lahko uporabite sladilo.

5- Maca, perujska hrana za svet

Modrica. Vir: Vahe Martirosyan / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

Maca je perujska gomolja, ki je postala priljubljena zaradi poživljajočih in spodbudnih učinkov na reproduktivno zdravje. To je hrana, ki izvira iz Andov, in se trži v naravni obliki, moki, pakiranih pijačah in drugih. To je izdelek, ki obiskuje mednarodne mize zahvaljujoč dokazanim prednostim.

Župan Universidad Nacional de San Marcos (Peru) je opravil preiskavo tega živila in pokazal, da ima podoben učinek kot zdravilo, ki se uporablja za indukcijo ovulacije (klomifen-citrat).

Recept za energijski maka shake

Dve obroki, ki se jemljeta kot par:

Sestavine: 2 banani + 1 čajna žlička arašidovega masla + 2 žlici maka moke + 5 kapljic vanilije + 2 skodelici svežega mleka.

priprava:

Olupljene in sesekljane banane in ostale sestavine dajte v mešalnik. Beat, dokler ne postane kremna. Postrezite in uživajte. Če želite lahko dodate med ali panelo.

6- Leča in druge stročnice

Ta živila prehrani dajejo železo. Priporočljivo jih je zaužiti z virom vitamina C, da se lahko železo asimilira v večji količini.

Železo preprečuje anemijo pri ženskah v rodni dobi. Eden od vzrokov anovulacije je anemija pri ženskah. Ko telo zazna, da ni ustreznih zalog železa, ustavi ta postopek, da prepreči anemično nosečnost, kar za otroka ne bi bilo ugodno.

Stročnice, kot so fižol, fižol, čičerika, so tudi rastlinski vir beljakovin. Raziskave potrjujejo, da imajo ženske, ki v svoji prehrani uživajo dobro zalogo rastlinskih beljakovin, manjše tveganje za težave s plodnostjo.

7- Açaí, sadež, iz katerega se odkrije veliko koristi

Açaí. Vir: PS Sena / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

Açaí je rastlina velikega gospodarskega pomena, ki jo široko najdemo na območju Amazonije v Braziliji. Znanstvene študije so pokazale, da ima açaí raznoliko sestavo hidroksibenzojske kisline in antioksidanti. Ima protivnetne in protirakave učinke, zaradi visoke ravni fitokemikalij.

To sadje ima dejavnost, ki ugodno vpliva na boj proti ženski neplodnosti. Njegove spojine so ugodne za dobro vzdrževanje delovanja jajčnikov. Zaradi vseh teh koristi je njegova poraba priljubljena tudi na drugih zemljepisnih širinah, zdaj zunaj Brazilije, v Latinski Ameriki in Evropi.

Recept Acai smoothie

Sestavine: 100 g Acai + 1 skodelica svežih jagod + 1 zrela banana + 16 mandljev + 2 čajni žlički naribanega kokosa + 3-4 metine liste +2 skodelice mleka.

Priprava: Vse sestavine smoothieja dodajte v mešalniku in obdelajte, dokler ne dobite kremne mešanice.

8- Izogibajte se veliki porabi dodanega sladkorja

Dodani sladkor je tisto, kar dodamo predelanim izdelkom, industrializiranim pijačam, sladkarijam, prigrizkom in tistemu, kar uporabljamo kot namizni sladkor. Ta vrsta sladkorja povzroča negativne učinke na zdravje, za razliko od sladkorja, ki ga naravno najdemo v sadju, ki telesu ne škodi.

Diete z veliko dodanega sladkorja povzročajo presnovne spremembe, kot je hiperinsulinemija. To stanje je prejšnji korak do diabetesa mellitusa tipa 2. Hiperinsulinemija je povezana z anovulacijo in težavami s plodnostjo. Zaradi tega je pomembno, da nadzirate vnos sladkorja in dodate veliko sadja in zelenjave v svojo prehrano.

Največje količine dodanega sladkorja na dan so 5 čajnih žličk. Če pa zaužijete gazirano pijačo s sladkorjem, lahko v enem trenutku zaužijete do 12 čajnih žličk.

Če izračunamo dnevni vnos osebe, ki zaužije veliko predelanih izdelkov in sladkarij, lahko doseže od 30 do 40 čajnih žličk na dan in s tem škodi svojemu zdravju.

9- Zaužijte 8 kozarcev vode na dan

Funkcija vode v človeškem telesu je življenjskega pomena. Da je telesni odstotek vode tako visok, ima svoje razloge. Telo potrebuje vodo kot medij za izvajanje kemičnih reakcij, ki nam dajejo življenje. In tudi kot sredstvo za prevoz hranil in hormonov.

Z vidika reproduktivnega zdravja prispeva k ohranjanju funkcij jajčnikov v pravilnem stanju. Prispeva k pravilnemu transportu hormonov s pošiljanjem potrebnih signalov za dobro zdravje.

10- V prehrano vključite veliko barv

Vključuje rdeče, oranžno, vijolično, belo, zeleno sadje in zelenjavo. Več barv, ki jih ima vaša prehrana, več antioksidantov boste zaužili. To je zelo ugodno za vaše reproduktivno zdravje.

Antioksidanti ščitijo jajčeca pred morebitnimi poškodbami prostih radikalov in s tem povečajo življenjsko dobo. Zato je nujno, da je vaša prehrana bogata z antioksidanti.

Ideje za kombiniranje živil

• Modra ali vijolična: pesa, jajčevec, črno grozdje, robida, sliva, borovnica, vijolična koruza, fige.
• Rdeča: jagode, lubenica, paradižnik, jabolko, češnje, šipek, malina, poper.
• Zelena: blitva, peteršilj, zelena solata, brokoli, špinača, šparglji, kivi.
• Bela: čebula, česen, repa, cvetača, hruška, gobe.
• Oranžna: korenje, pomaranča, grenivka, mango, mandarina, breskev, medenjak, ananas, pasijonka, buča.

Reference

1. Dorota Szostak-Węgierek. Prehrana in plodnost. Oddelek za preventivno medicino in zdravje, Inštitut za socialno medicino, Varšavska medicinska univerza.
2. Joan Martínez G uijarro. Fitohormoni v pregledu. Znanstvena in aktualna vizija. Biološke vede. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Debelost in kakovost oocitov. Univerza v Baskiji.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Vpliv lipidnih frakcij lepidija Meyenni Walpers "Maca" v reproduktivnem sistemu miši. Znanost in raziskave. Fakulteta za farmacijo in biokemijo. Nacionalna univerza San Marcos. 2003