- Dejavniki, ki vplivajo na spanec
- 1-položaj
- 2-Misli (zlasti tiste, ki se jim skušamo izogniti)
- 3-prenehajte kaditi
- 4-Pojdi v posteljo lačen
- 5-vonji
- 6-zvoki
- 7-videoigre
- 8-antidepresivi
- 9-začinjena hrana
- 10-grozljivi filmi
Spanje je bistven element v našem življenju, omogoča nam, da napolnimo svojo energijo in pravilno delujemo . Število pritožb zaradi pomanjkanja spanja, nočnih mor ali pomanjkanja energije ob prebujanju se zdi, da narašča, razlogi pa so raznoliki. Raziskave so nekatere od teh razlogov potrdile, druge pa zavrnile.
Ker potrebujete od 5 do 8 ur spanja, da se počutite napolnjeni, je ključnega pomena poznavanje nekaterih elementov, ki vplivajo na vas, da nekatere spremenite in izboljšate izkušnjo spanja.
Dejavniki, ki vplivajo na spanec
1-položaj
Dr Calvin Kai-Ching Yu je izvedel študijo s 670 udeleženci in ugotovil, da spanje na trebuhu lahko poveča verjetnost nasilnih in spolnih sanj . Njihove razlage kažejo, da s spanjem na trebuhu pritiskamo na obraz in to vodi v občutek vzburjenja in rdečice.
Druga raziskava je pokazala, da je bila stopnja nočnih mor znatno višja pri ljudeh, ki so spali levo (40,9%) kot pri tistih, ki so spali na desno (14,6%).
2-Misli (zlasti tiste, ki se jim skušamo izogniti)
Ni jim treba biti nedavnih misli. Lahko sanjate o nečem, kar vam je prekrižalo misli v delih sekunde pred meseci, meseci ali celo let . Raziskave kažejo, da jih poskusi zatreti misli naredijo bolj vztrajne.
3-prenehajte kaditi
Prenehanje navade bi lahko povzročilo žive sanje . Dr. Patrick McNamara je izvedel raziskavo, v kateri je ugotovil, da 63% kadilcev še vedno sanja o kajenju eno leto po prenehanju.
4-Pojdi v posteljo lačen
Nizek krvni sladkor je lahko vzrok za zbujanje več ponoči, kar pomeni, da nebi spomnim več, kot sem sanjal. Prav tako bi bilo normalno, da nekatere od teh sanj vključujejo obroke.
5-vonji
Majhna raziskava je pokazala, da učinek prijetnih in neprijetnih vonjav v sanjah. Medtem ko se je zdelo, da vonji niso bili registrirani v sanjah, je 15 udeležencev imelo prijetne sanje, ko so dišale po nečem, kar jim je bilo všeč, in neprijetne sanje, ko so dišale po gnilih jajcih.
6-zvoki
Ste že v sanjah slišali budilko? Za razliko od vonjav zvoki vstopajo v naše sanje in spremenijo njihov potek.
7-videoigre
Dr. Jayne Gackenbach je v raziskavah ugotovil, da videoigre izboljšujejo nadzor in zavedanje v sanjah .
Predlagal je, da imajo ljudje, ki igrajo video igre, veliko izkušenj z nadzorom virtualnega okolja. Celo več kot to bi lahko imele sanje bolj intenzivne akcije in prizore.
8-antidepresivi
Barrett lahko antidepresivi povečajo nočne more . Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje, ki jemljejo antidepresive, bolj intenzivne sanje, nekateri pa vključujejo nočne more.
9-začinjena hrana
Začinjena hrana ali katera koli hrana, ki lahko da želodec več dela, bi nas lahko privedla do tega, da se zbudimo in si bolje zapomnimo sanje.
Zbujanje po sanjah je povezano z boljšim spominom nanj. To bi razložilo, zakaj ljudje, ki trpijo zaradi prebavne težave, komentirajo, da imajo več sanj (dejansko si jih bolje zapomnijo).
10-grozljivi filmi
Po besedah doktorja Barretta je tisto, kar počnete, preden greste spat . Glasba, temperatura, stanje duha, kaj jeste, pogovori, vse bo vplivalo na vaš spanec.