10 VAJ ZA IZBOLJŠANJE POZORNOSTI (ZA OTROKE IN ODRASLE) - GEOGRAFÍA - 2026

Na vaje za izboljšanje skrbi so učinkoviti pri izboljšanju umske sposobnosti pri otrocih, mladostnikih, odraslih in starejših. Imate težave s pozornostjo? Ali se nagibate k motenju ali pogosto opazite, da niste dovolj pozorni?

Pozornost je kognitivni proces, ki ima funkcijo izbire, kateri dražljaji bomo zajeli, zato je pravilno opravljanje te naloge ključnega pomena. Dobra stvar pri pozornosti je, da jo lahko trenirate in si prizadevate za izboljšanje.

Morda vas bodo zanimale tudi te vaje za treniranje možganov ali te za izboljšanje spomina.

Zakaj je skrb tako pomembna?

Iz zelo preprostega razloga:

Če ne bomo pozorni na ustrezen način, so lahko informacije, ki nam pridejo na misel, izkrivljene ali nepopolne, kar nam otežuje izvajanje preostalih kognitivnih dejavnosti.

Na primer: če morate v službi opraviti neko nalogo, vendar ne posvečajte veliko pozornosti navodilom za to, vas bo to zagotovo stalo veliko več, kot če se boste pravilno udeležili, saj vam bo primanjkovalo informacij, da bi vedeli, kako to storiti.

10 Vaje za varstvo pozornosti pri otrocih in odraslih

1. Bodite pozorni na pravi dražljaj

Ena od najpomembnejših nalog, ki jo moramo delati na pozornosti, je, da se naučimo osredotočiti na tiste pravilne dražljaje. To pomeni: biti morate sposobni izbrati tiste ustrezne podatke ali za vas (ciljne dražljaje).

V nasprotnem primeru bi lahko imeli veliko koncentracijo ali odličen objekt za dolgotrajno vzdrževanje pozornosti na dražljaj, vendar to ne zagotavlja, da boste pozorni na pravilne dražljaje, zato bi lahko bila vaša pozornost še naprej nefunkcionalna.

Če želite delovati na tej selektivni pozornosti, lahko izvedete vajo, v kateri morate izbrati spodbudo za številne druge dražljaje.

Na primer s pomočjo figure, kot je prikazana spodaj, kjer vidimo niz različnih dražljajev: samoglasniške črke, soglasniške črke, parne številke, lihe številke.

Vaja bi bila sestavljena iz čim hitrejšega iskanja:

-Vse črke T, ki jih vsebuje slika.

-Vse številke 4, ki jih slika vsebuje.

-Vse črke K, ki jih vsebuje slika.

To dejavnost lahko izvajamo s katero koli vrsto dražljaja, ni nujno, da so to številke in črke, lahko so risbe, barve, geometrijske figure itd.

Poleg tega se lahko tudi količina dražljajev razlikuje. Več ko je različnih dražljajev, težja bo naloga in zato boste delali bolj pozorno.

2. Razlikovati zelo podobne dražljaje

Druga zelo koristna dejavnost pri delu na selektivni pozornosti je učenje razlikovanja dražljajev, ki so lahko zelo podobni ali praktično enaki, vendar vsebujejo nekaj razlike.

Na ta način se ne bi naučili le pravilno izbirati tistih dražljajev, na katere želite biti pozorni, in ločevati vseh, ki so različni, ampak bi se tudi učili osredotočiti svojo pozornost na podrobnosti ciljnih dražljajev.

Za to so učinkovite dejavnosti značilne vaje za iskanje razlik med dvema praktično enakima slikama.

3. Ločite dražljaje od dražljajev

Včasih mislimo, da je pozornost namenjena nečemu, ki je sestavljena iz določanja ali osredotočanja na določen dražljaj.

Vendar večinoma osredotočenost na en dražljaj ni dovolj, saj se človek ponavadi osredotoči na splošno velike vidike in včasih pozabimo, da ima vsak od teh dražljajev veliko podrobnosti, ki jih ne moremo prezreti.

Vzemimo primer:

Delate in morate biti pozorni na to, kaj vam partner sporoča o nalogi, ki jo morate končati za danes popoldne.

Načeloma bi si lahko mislili, da bo samo sedenje ob njem in pozorno poslušanje tega, kar nam pravi, dovolj, da dobro posvetimo temu, kar reče. A čeprav se morda zdi čudno, velikokrat ni tako, še posebej, če naši pozorni procesi niso povsem dobri.

Mogoče ostajanje pri globalnem pomenu tega, kar ste razložili, ni dovolj, morda je beseda ali stavek, ki ste ga povedali na začetku pogovora, pomembnejša od tistega, kar smo razumeli.

Zato je učenje pozornosti na manjše dražljaje, ki jih pogosto spregledamo, lahko zelo pomembno.

Vaja

Vaja za to je:

Pred to tabelo morate v vsaki vrstici najti številko, ki je enaka številki, ki je prikazana na levi strani.

Če pogledamo prvo vrstico, se številka 82325 ponovi samo enkrat (v tretjem stolpcu), ostali pa imajo podobni številki: 8 in 2 sta v vseh stolpcih, 3 v drugi tretji in četrti …

Če bi to nalogo opravili na enak način, kot lahko poslušamo sodelavca, ne da bi preveč pozorni na njegove besede, bi se lahko zmotili in poklicali drugo številko. Po drugi strani pa se bomo, če se bomo bolj koncentrirali, lotili pravilno.

4. Navadite se dela z dvema dražljajema

Na enak način, kot je pomembno, da lahko svojo pozornost usmerite na en sam ustrezen dražljaj, je pomembno, da se lahko osredotočite na dva. In to je, da ko se naučiš osredotočiti svojo pozornost, tega ne smeš storiti samo pred enim dražljajem, ampak na dveh ali več.

S to nalogo, v kateri svojo pozornost usmerite na dva dražljaja, se na eni strani naučite izbrati majhno količino dražljajev, na katere boste pozorni, medtem ko se izogibate drugim, na drugi strani pa se naučite deliti svojo pozornost na dva različna dražljaja.

Pred to tabelo, kjer sta samo dve črki:

• Pišite 1 pod P in 2 pod B.
• Naredite to čim hitreje in brez napak.

5. Razdelite svojo pozornost

Imeti sposobnost, da smo lahko pozorni na več dražljajev hkrati, je verjetno ena najboljših veščin, ki jih imamo.

Če natančno pogledamo, je naše okolje obdano s dražljaji, najpogostejši pa je, da se moramo hkrati udeležiti več stvari.

- Pripravljate hrano in se pogovarjate s sestro -

V tej preprosti situaciji ste pozorni na veliko število dražljajev: kaj vam pove sestra, kaj rečete, voda, ki vre, zrezki, ki so v ponvi, količina soli. kaj si dal …

Zato moramo tudi, ko treniramo svojo pozornost, trenirati svojo sposobnost, da smo pozorni na več stvari hkrati.

Vaja

Zaradi tega je vaja, ki jo predlagam, naslednja:

Na tej sliki so 4 različne figure. Pod vsako od njih postavite številko čim hitreje.

Na ta način med izvajanjem te vaje ne boste mogli biti pozorni na en sam dražljaj, vendar se boste morali udeležiti do 4 hkrati.

6. Razdelite dražljaje v kategorijo

Ko imamo veliko število dražljajev, na katere se želimo osredotočiti, jih moramo najprej združiti.

V trenutku, ko smo sposobni združiti dražljaje, je naša pozorna naloga poenostavljena, saj si misel organiziramo tako, da smo pozorni in produktivni.

Na primer: v omarici z dokumenti je polno dokumentov in šteti morate, koliko jih je skupaj.

Veliko lažje bo, če jih naštejete 10 naenkrat in jih ločite, kot če jih poskušate našteti vse naenkrat.

No, enako se dogaja s pozornostjo, veliko lažje je, če dražljaje razvrstimo v skupine, kot če se jih skušamo udeležiti ločeno.

Če želite vaditi v skupini, lahko naredite naslednjo vajo:

Zvezdice na naslednji sliki združite tri do tri hitro, kot lahko.

• Preštejte, koliko skupin zvezd je skupno
• Preštejte, koliko zvezd je skupaj
• Preštejte, koliko zvezd je ostalo nerazvrščenih

7. Razdelite dražljaje v različne kategorije

Pomembnejše od prejšnje naloge je znanje, kako razvrstiti dražljaje v različne kategorije.

Na primer: predstavljajte si, da boste kupovali, in sestaviti morate seznam potrebnih stvari.

Ko boste nakupovali, bo veliko lažje, če boste hrano, ki jo potrebujete, razvrstili glede na postajališče, kjer jo morate kupiti, kot če jo v vsako točko napišete na seznam brez kakršnega koli naročila.

Če želite delati na tem vidiku, lahko izvedete vajo, ki je enaka prejšnji, vendar namesto enega samega dražljaja (zvezde) obstaja 4 ali 5 dražljajev (zvezde, trikotniki, rombovi, detelje in kvadratki).

8. Vložite svojo pozornost

Dober razpon pozornosti je še posebej pomemben pri dragih dejavnostih. Da bi lahko ohranili pozornost, ko delamo ali izvajamo težke operacije, je običajno potrebno več napora.

Za bolj poglobljeno pozornost je dobra vaja, da to storimo s številkami. Konkretno pri tej vaji morate biti pozorni na predstavljene številke in jih zapisati v obratnem vrstnem redu.

Na primer, pred prvo številko 625 bi bilo obratno 526.

Na ta način delate na svojem pozornem postopku, medtem ko opravljate drugo nalogo obrazložitve:

Najprej bodite pozorni na številko, nato na operacijo, ki je potrebna, da napišete njeno inverzno in nazadnje na nastalo inverzno številko.

Priporočljivo je, da v vseh tistih serijah, v katerih lahko prvotno številko pokrijete z listom, ko napišete njeno obrnjeno številko.

9. Bodite pozorni

Ohranjanje pozornosti na neki dejavnosti dolgo časa je težka naloga, ki je zelo močna zaradi motenj ali pomanjkanja koncentracije.

Zato jo je dobro izvajati.

V ta namen lahko izvedemo naslednjo vajo:

• Vsaka tabela vsebuje vse številke od 1 do 36, razen ene.
• Najti morate, kateri manjka, in ga zapišite v polje, označeno z modro barvo
• Naredite čim hitreje.

10. Bodite pozorni na posluh

Enako kot pri vizualni pozornosti se dogaja z slušno pozornostjo. Pogosto je težko nekaj časa poslušati nekaj, ne da bi pri tem zmanjšali pozornost ali se odvrnili od drugih dražljajev.

Da bi deloval na tej vrsti pozornosti, predlagam naslednjo vajo:

• Vključite svojo najljubšo radijsko oddajo in jo pozorno poslušajte
• Vaša naloga ne bo poslušati programa na splošno ali se držati konceptov, o katerih se govori.
• Identificirati boste morali eno besedo, na primer: ime postaje
• Vsakič, ko slišite to besedo, jo morate zapisati na list papirja.
• To nalogo lahko izvajate z največjo možno koncentracijo približno 30 do 40 minut.

Kaj razumemo s pozornostjo?

Pozornost je tisti mehanizem, ki je neposredno vključen v procese, kot so izbira, distribucija in vzdrževanje naše psihološke dejavnosti.

Z drugimi besedami: skozi pozornost izbiramo, katere dražljaje želimo ujeti (ciljne dražljaje) in katere dražljaje se želimo izogniti.

Torej je pozornost proces, ki ga lahko usmerimo in nam omogoča, da razberemo med ustreznimi in nepomembnimi informacijami.

To pomeni: lahko izberete tiste podatke, na katere ste pozorni, in na katere ne boste pozorni.

In prav tu pride dilema tega procesa: ali smo res pozorni na pomembne stvari? In ko to storimo, ali ga lahko hranimo, da ne izgubimo informacij?

No, resničnost je, da velikokrat tega ne počnemo tako, da lahko izgubimo sposobnost, da smo pozorni na produktiven način, in to lahko postane težava.

Katere funkcije opravlja skrb?

Ko govorimo o pozornosti, lahko ločimo tri različne procese.

Vsak od njih vam bo omogočil izvajanje drugačne dejavnosti.

1. Selektivna pozornost: omogoča zajem le določenih elementov, pri čemer lahko ločite tiste, ki so pomembni, od tistih, ki niso.

2. Trajna pozornost: omogoča dolgotrajno zavestnost ali pozornost.

3. Razdeljena pozornost: omogoča, da se udeležite dveh ali več dražljajev hkrati.

Reference

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Čas in pozornost: Študenti, seje in naloge. Center za avtomatizirano učenje in odkrivanje in pobudo za odprto učenje Carnegie Mellon Universit.
2. Gilbert, P. (2010). Usposabljanje naših misli v, z in za sočutje Uvod v pojme in vaje, usmerjene v sočutje.
3. Reinoso García, AI in sod. (2008). Učbenik za kognitivno stimulacijo 1. Inštitut za javno zdravje. Madrid Health. Mesto Madrid.
4. Reinoso García, AI in sod. (2008). Učbenik za kognitivno stimulacijo 2. Inštitut za javno zdravje. Madrid Health. Mesto Madrid.