10 KORISTI PLAVANJA ZA TELESNO IN DUŠEVNO ZDRAVJE - ARTE - 2026

V prednosti plavanja vpliva praktično na vsa področja človekovega zdravja, vključno s fizično in psihično. Plavanje je eden najcelovitejših športov, ki obstajajo in služi tako kot intenzivna kardiovaskularna aktivnost in za pridobivanje mišične mase. Zaradi tega je ena najbolj priporočljivih dejavnosti te vrste za vse vrste ljudi.

Številni strokovnjaki menijo, da so prednosti plavanja popoln šport. Med drugim je to posledica dejstva, da vam omogoča, da pridobite vse prednosti, ki jih nudi aerobna vadba, brez kakršnega koli vpliva na sklepe. Poleg tega jo lahko izvajajo ljudje katere koli starosti brez strahu, da bi se sami poškodovali.

Vir: pexels.com

Po drugi strani pa je dejstvo, da je lahko zelo koristno zdraviti poškodbe vseh vrst in da ne potrebuje posebne opreme, plavanje ena najbolj koristnih alternativ tako za tiste, ki želijo začeti v športu, kot tudi za ljudje, ki so že zelo fizično aktivni.

V tem članku vam povemo, katere so glavne prednosti plavanja, tako fizično kot psihično.

Glavne prednosti plavanja

1- Povečanje moči in mišične mase po telesu

Ena glavnih pomanjkljivosti večine športov je, da tisti, ki jih trenirajo, samo povečajo svojo moč na predelih telesa, ki jih največ uporabljajo za delovanje v njih. Na primer, tekači imajo pogosto zelo mišičaste noge, medtem ko imajo boksarji običajno večjo moč zgornjega dela telesa.

Nasprotno, plavanje je ena redkih športnih disciplin, v kateri delujejo praktično vse mišice telesa. Za premikanje po vodi morajo plavalci uporabljati tako roke kot noge in druge bolj posredne mišične skupine, na primer tiste v hrbtu in trebuhu.

Zaradi tega je plavanje ena izmed najboljših možnosti, ki jih lahko dosežete, če želite svoje telo delati na zabaven in enostaven način.

2- Zmanjša stres in psihično nelagodje

Eden najhitrejših načinov za povečanje čustvenega in duševnega počutja je igranje športa. Kadar treniramo v kateri koli disciplini, možgani ustvarijo endorfine, ki so snovi, ki so zadolžene za to, da se počutimo zadovoljstva in sprostitve. Niso pa vse vrste vadbe enako koristne pri doseganju tega učinka.

Številne študije s plavalci kažejo, da je ta šport eden najučinkovitejših, ko gre za boj proti psihološkim težavam, kot so stres, depresija ali tesnoba. S samo tridesetimi minutami v vodi je dokazano, da se psihološko nelagodje tistih, ki to disciplino izvajajo, zelo zmanjša. Kot da to ne bi bilo dovolj, se zdi učinek zelo dolgotrajen.

3- Povečanje ravni energije

Če menite, da ste zelo pogosto utrujeni in ne najdete dovolj energije, da bi se spoprijeli z vsemi izzivi vsakodnevnega, je plavanje morda ravno tisto, kar potrebujete za rešitev te težave.

Študije so pokazale, da lahko tridesetminutna vadba v tem športu trikrat na teden znatno poveča raven energije vsakogar.

To je posledica aktiviranja vseh mišic telesa in majhnega vpliva, ki ga ima plavanje na sklepe in druga občutljivejša področja telesa.

4- Primerna je za vse

Mnogi ljudje pravijo, da želijo začeti ustvarjati vadbene navade, da bi izboljšali svoje zdravje in dobro počutje, vendar tega v veliki meri ne storijo zaradi težav z začetkom vadbe po dolgem času, ki vodi sedeče življenje. Na primer, odhod v telovadnico je lahko velik napor in lahko celo nevaren za ljudi z zelo nizko fizično kondicijo.

Nasprotno, med glavnimi prednostmi plavanja je dejstvo, da je ta šport popolnoma sposoben za vse tiste, ki želijo trenirati, ne glede na začetno fizično kondicijo.

Tako ni pomembna vaša teža ali telesna maščoba, starost ali kako dolgo ste brez vadbe: v kratkem boste plavali in uživali vse prednosti te discipline, ne da bi pri tem prišlo do tveganj pri drugih športih. intenzivno.

5- Odpravite veliko kalorij

Trening srca in ožilja (v svetu fitnesa znan kot "kardio") je eden najbolj uporabnih načinov za odpravo odvečnih kalorij in izgubo teže z uravnoteženo prehrano. Niso pa vse vrste kardiov enako učinkovite pri odvajanju telesne maščobe.

Tako je dokazano, da plavanje s podobnimi napori kuri veliko več kalorij, kot jih lahko izgubite z drugimi disciplinami, kot sta tek ali kolesarjenje. To je posledica tako vključevanja praktično vseh mišic telesa kot tudi dejstva, da je med vadbo tega športa potopljeno v vodo.

S potapljanjem v vodnem okolju plavalci nenehno kurijo veliko več kalorij, da ohranijo svoje telo na primerni temperaturi. Če želite hitro začeti izgubljati maščobo, je plavanje ena najboljših možnosti, ki so na voljo.

6- Pomaga pri nespečnosti

Glede na raziskavo, izvedeno z ljudmi s težavami pri zaspanju, je med prednostmi plavanja tudi sposobnost, da si pomagate bolje počivati ​​ponoči. Udeleženci tega eksperimenta so pokazali povečanje kakovosti svojega spanja, potem ko so trikrat na teden več tednov zapored izvajali ta šport.

Približno 50% ljudi, starejših od 40 let, doživi neko vrsto nespečnosti; In čeprav skoraj vsi kardiovaskularni športi lahko pomagajo uravnavati spanec, je plavanje najbolj dostopno od vseh.

Če imate težave počivati ​​ponoči, vam lahko obiskovanje najbližjega bazena redno pomaga pri boju s to težavo.

7- Povečati kostno gostoto

Ena najpogostejših zdravstvenih težav, ki jo povzroča staranje, je izguba gostote v kosteh, kar lahko privede do zlomov, pomanjkanja moči in vseh vrst zapletov. Zato je lahko vsaka vrsta vadbe, ki se bori proti temu pojavu, izredno koristna za srednje in starejše ljudi.

Do nedavnega je veljalo, da lahko samo trening moči (kot je dviganje uteži) izboljša kostno gostoto športnikov. Vendar se zdi, da zadnje raziskave kažejo, da plavanje zelo ugodno vpliva tudi na to polje, saj poveča mineralno gostoto kosti pri tistih, ki so hodili redno plavati dlje časa.

8- Zmanjša vnetje

Organsko vnetje je ena najpogostejših zdravstvenih težav v razvitih državah. Ta pojav se pojavlja predvsem zaradi slabih prehranjevalnih navad in pomanjkanja fizičnega treninga; med njenimi najresnejšimi učinki pa so večje možnosti, da zbolijo za srčno-žilnimi boleznimi in rakom.

Kljub temu, da je za popolno odpravo vnetja potrebno jesti čim bolj zdravo prehrano, je v zadnjih letih dokazano, da ima plavanje lahko tudi zelo pomembno vlogo pri ohranjanju ravnovesja v telesu.

Zdi se, da imajo ljudje, ki redno trenirajo ta šport, nižje stopnje vnetij, zato imajo manjše tveganje, da bodo zboleli za vsemi vrstami bolezni.

9- Pomaga zmanjšati simptome astme

Ena od bolezni, ki najbolj prizadene ljudi, ki želijo voditi aktiven življenjski slog, je astma. Ta zdravstvena težava prizadene prizadete težave z dihanjem, zlasti kadar izvajajo velik fizični napor. Zato so lahko discipline, kot sta atletika ali celo trening moči, za te posameznike res težke.

Nasprotno, plavanje omogoča osebam z astmo, da opravijo zelo popoln trening, ki poveča tako fizično vzdržljivost kot mišično moč, ne da bi se pri tem preveč trudili glede na svoje stanje. Pravzaprav se pogosto izkaže, da plavanje poveča zmogljivost pljuč in s tem zmanjša nekatere najresnejše simptome astme.

Kot da to ne bi bilo dovolj, se zdi, da nekatere študije kažejo, da lahko vlaga, ki je prisotna v notranjih bazenih (kjer se običajno izvaja športno plavanje), odpravi še več simptomov te bolezni, zato je ta šport ena najboljših možnosti za ljudi ki jih je prizadela.

10- Ne zahteva velikih naložb

Za mnoge ljudi visoke cene telovadnic ali težave s športno opremo doma predstavljajo resne težave, ki jim preprečujejo, da bi vodile tako aktivno življenje, kot bi si želele. Na srečo je plavanje disciplina, ki jo je mogoče izvajati za zelo malo denarja in z minimalnimi začetnimi naložbami.

Praktično v vseh mestih obstajajo občinski bazeni z zelo nizko ceno, ki omogočajo neomejen dostop do njihovih objektov. Tako je z zelo nizko začetno naložbo mogoče začeti trenirati na preprost in udoben način, s čimer lahko dosežete minimalne ravni telesne vadbe, ki so potrebne za zdravo življenje.

Reference

1. "Katere so najboljših 12 prednosti plavanja?" v: Zdravstvena linija. Pridobljeno: 8. januarja 2020 iz linije Health: Healthline.com.
2. "Plavanje - koristi za zdravje" v: Boljše zdravje. Pridobljeno: 8. januarja 2020 z mesta Better Health: betterhealth.com.
3. "8 prednosti plavanja ne glede na vašo telesno sposobnost" v: Plavanje. Pridobljeno: 8. januarja 2020 iz Plavanja: swim.org.
4. "10 neverjetnih prednosti plavanja, ki ga nikoli niste vedeli" v: Life Hack. Pridobljeno: 8. januarja 2020 iz Life Hack-a: lifehack.org.
5. "Fizične in duševne koristi plavanja" v: Medical News Today. Pridobljeno: 8. januarja 2020 iz Medical News Today: medicalnewstoday.com.