- Hrana za izboljšanje spomina in druge ugodnosti
- Jabolka
- Čokolada / kakav
- Ribe
- Zelena
- Špinača
- Borovnice
- Robide in jagode
- Avokado
- Orehi
- Ginseng
- Slabe navade, ki ti uničijo spomin
- Dim
- Brez zajtrka
- Spite malo
- Stres
- Reference
V tem članku vam bom dal seznam živil, ki izboljšajo spomin pri otrocih in odraslih. Izboljšali bodo tudi vašo koncentracijo za študij ali delo in zdravje vaših možganov.
Morda ste eden od tistih ljudi, ki postavlja nešteto alarmov, da se opominjajo na sestanke, piše številne opombe po hiši kot opomnik ali stvari preprosto pozabite prevečkrat v svoji dnevni rutini.
Spomin je temeljni steber za registracijo, shranjevanje in zmožnost reprodukcije vseh vrst informacij in spominov, ki se jih vsak dan učimo in komuniciramo. Kratkoročno je ključnega pomena, da smo učinkovitejši pri svojem delu in osebnem življenju.
Ni prvič, da so narava in natančneje izdelki, ki nam jih ponuja, učinkovit odziv, da telesu pomagamo izboljšati svoje delovanje.
Hrana in uravnotežena prehrana lahko postaneta bistvenega pomena za izboljšanje lastnosti našega spomina. Našteli bomo vrsto živil, ki bodo odličen zaveznik za vašo pozabljivo glavo.
Hrana za izboljšanje spomina in druge ugodnosti
Jabolka
Prehranski pomen jabolk, njihov velik prispevek k našemu telesu, je odprta skrivnost: preprečuje težave s srčno-žilnimi sistemi, nas krepi pred prehladom in ima tudi antioksidante, kot je kvercetin, tesno povezan z zaščito nevrodegenerativnih bolezni možganov.
Na kongresu eksperimentalne biologije v Washingtonu 2011 sem jabolko dvignil na višjo raven, zahvaljujoč njegovim spektakularnim zdravstvenim koristim.
Čokolada / kakav
Čokolada vsebuje veliko flavanolov (kemikalij, ki delujejo kot antioksidanti), pomaga izboljšati kognitivne funkcije z izboljšanjem koncentracije in pozornosti.
Priporočljiv je previden vnos tega izvrstnega izdelka, saj naše mase kalorij ni priporočljivo.
Ribe
Ribe bi morale biti del tedenske prehrane ljudi, saj so njene sestavine bistvene za krepitev našega zdravja.
Za spomin sestavine rib, zlasti fosfor in omega 3 maščobne kisline, vaskularno krepijo možgane in nas varujejo pred morebitnimi prihodnjimi epizodami demence.
Zelena
Zelenjava je eden izmed izdelkov, ki nam prinašajo največjo korist za naše telo: ima diuretične, odvajalne, aperitivne, čistilne, regenerativne lastnosti itd.
Kar zadeva spomin, je zelena sestavljena iz kemikalije, imenovane luteolin, zmanjšujejo staranje možganov, deluje kot naravno protivnetno delovanje možganov, zmanjšuje glavobole.
Špinača
Drug zelo pomemben rastlinski izdelek v bogati in raznoliki prehrani je špinača; Imajo luteinsko kemično snov, ki je ključnega pomena za zmanjšanje možganskih degenerativnih procesov.
Prav tako je bogata s folno kislino, ki pomaga izboljšati sposobnost duševne uspešnosti, povezano z lahkoto v informacijskem procesu.
Borovnice
Borovnice so prepoznane kot učinkoviti naravni proizvodi za krepitev našega zdravja, povezane s spominom, borovnice imajo v svoji sestavi ugodne fotokemične snovi, ki preprečujejo motnje spomina.
Prav tako so bogati s flavonoidi in antocianini, ki so neposredno povezani s kognitivnimi funkcijami možganov.
Robide in jagode
Robide in jagode so bogate z antioksidanti. Glede na znanstveno študijo "Razmerje med antioksidanti in zmogljivostjo spomina v starem in zelo starem", ki so jo opravili Perrig WJ, Perring P in Stähelin HB z Inštituta za psihologijo na Univerzi v Bernu v Švici, so ugotovili, da visoki odmerki antioksidanta vitamina v plazma je tesno povezana s kognitivno uspešnostjo zdravih starejših ljudi.
Ohranjanje teh naravnih izdelkov v naši vsakodnevni prehrani dolgoročno ščiti funkcije naših možganov.
Avokado
Avokado morda ni hrana, ki se ga najbolj uporabljajo, njegove koristne lastnosti, ki jih ima v pomoč našemu spominu, pa so verjetno neznane.
Ima velike odmerke vitamina E, ki ugodno nevtralizirajo proste radikale in tako zmanjšujejo izgubo spomina.
Vključuje tudi Lutein, oleinsko kislino in kalij, osnovne snovi za ohranjanje možganov v zdravem stanju. Oglejte si ta članek, če želite izvedeti več o njegovih lastnostih.
Orehi
Orehi so pomembni za preprečevanje bolezni, kot so Alzheimerjeva bolečina, omega 3, omega 6 in maščobne kisline, hranila, ki sestavljajo večino možganske sestave.
Vključevanje oreščkov v našo prehrano (solate, prigrizki itd.) Nam bo pomagalo, da bomo delali za svoj spomin.
Ginseng
Ginsenga ne bomo odkrivali kot naravno pozitivno spominsko sredstvo. Ta rastlina je po vsem svetu znana po učinkih, ki spodbujajo spomin, pomaga izboljšati možganske funkcije, sposobnost učenja in koncentracije.
Obstaja na stotine izdelkov, ki temeljijo na lastnostih ginsenga, izdelek, namenjen krepitvi spomina.
To je nekaj glavnih živil, ki zaradi svoje sestave pomagajo spodbuditi spomin. Branje, aktivne navade in duševni nemir so osnovni stebri za krepitev funkcionalnosti možganov. Poleg tega obstajajo tudi zlobne navade, ki zapravijo naše močne lastnosti možganov.
Slabe navade, ki ti uničijo spomin
Slabe navade so brez dvoma glavni krivci za izgubo funkcionalnih sposobnosti našega spomina, med njimi so najpomembnejše:
Dim
Dokazano je, da tobak po štirih letih kajenja vpliva na možgane; ne le da si uničujete pljuča, spomin počasi postaja letargičen. Obiščite ta članek, če želite izvedeti o prednostih prenehanja kajenja.
Brez zajtrka
Pomanjkanje krvnega sladkorja v zgodnjih urah dneva vpliva na kognitivne funkcionalnosti. Žal je zajtrk ali zajtrk postala zelo pogosta situacija v španskih domovih.
Spite malo
Naši možgani morajo počivati, če ne, se njegova učinkovitost zmanjšuje. Dokazano je, da je treba spati približno 8 ur na dan, manj lahko zmanjša vaše kognitivne sposobnosti. Obiščite ta članek, če želite izvedeti, kako bolje spati.
Stres
Stres, napetost vpliva na delovanje možganov. Sprostitev je nujna za ohranjanje zdravih in sproščenih možganskih aktivnosti, ohranjanje optimalne ravni spomina za izvajanje ustreznih osebnih in poklicnih dejavnosti.
Dobro zdravje možganov krepi zdrav, močan in učinkovit spomin; Hrana je še ena možnost, ki pomaga okrepiti vse funkcije naših možganov. Prav tako je treba ohranjati zdravo, aktivno življenje in se znebiti slabih navad.
Težave s spominom se običajno pojavijo srednjeročno in dolgoročno in se lahko množijo, če ne spreminjamo svoje dnevne rutine, zato je treba ukrepati čim prej.
Kaj storite, da okrepite spomin? Imate težave s spominom?
Reference
- "Razmerje med antioksidanti in uspešnostjo spomina v starem in zelo starem času" Perrig WJ, Perring P in Stähelin HB z Inštituta za psihologijo Univerze v Bernu v Švici.
- www.onlinelibrary.wiley.com
- www.sciencedirect.com/science/